自然分娩後陰☆禁☆道如何恢復緊致？

很多產後的新媽咪們(順產媽咪)會發現， 生完小孩後陰☆禁☆道不再像孕前那樣緊致了， 而是出現不同層次的陰☆禁☆道鬆弛。 產後大部分的女性忙於照顧寶寶， 往往忽略了這一問題。 而這個問題不但會嚴重影響今後夫妻間的性☆禁☆生☆禁☆活而且對於女性健康也會產生很多的不利。 陰☆禁☆道緊致可以讓夫妻的性☆禁☆生☆禁☆活更加和諧， 一旦陰☆禁☆道發生鬆弛， 男女雙方將難以達到性☆禁☆高☆禁☆潮， 嚴重降低性☆禁☆福指數。 女性的陰☆禁☆道本身具有自我清潔的能力， 然而陰☆禁☆道鬆弛則讓這種自淨功能消失殆盡， 陰☆禁☆道受到細菌的感染， 很容易患上陰☆禁☆道炎症。

更嚴重的是， 卵巢會隨著陰☆禁☆道鬆弛而逐漸衰退， 從而引發一些列的問題——經期紊亂、色斑、黑眼圈、皺紋等等。 由陰☆禁☆道鬆弛引起的一些列女性問題是如此的恐怖， 因此產後陰☆禁☆道恢復也變得異常重要。

產後陰☆禁☆道鬆弛的常見原因

產後陰☆禁☆道鬆弛的原因有很多， 胎兒過大(頭部過大)， 在自然分娩時造成了產傷;中期引產造成陰☆禁☆道損傷;數次分娩;產後缺乏運動;產褥期恢復盲目減肥， 不注意營養或者過於勞累進而導致盆腔肌肉群恢復不良等等。

自然分娩的媽媽， 因為胎兒是經過陰☆禁☆道娩出， 一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10釐米， 即分娩時陰☆禁☆道要擴張到10釐米(正常陰☆禁☆道直徑為2.5釐米)， 經過出生孩子的擠壓， 陰☆禁☆道擴張明顯， 肌肉和處☆禁☆女☆禁☆膜痕受到徹底破壞，

彈性明顯下降。 但儘管從陰☆禁☆道分娩胎兒的媽媽陰☆禁☆道發生了變化， 會出現不同程度的陰☆禁☆道鬆弛現象。 但並不代表自然分娩就是導致陰☆禁☆道鬆弛的罪魁禍首， 因為媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸， 為寶寶的出生做好產道準備。 所以即使進行剖宮產的媽媽， 其陰☆禁☆道也會有鬆弛現象。

產後陰☆禁☆道如何恢復緊致?

陰☆禁☆道緊致鍛煉：

平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣， 這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣， 鬆弛腹部的肌肉， 每次做5-10回。

做公車站立時， 新媽媽也可以偷閒做一下私秘運動， 雙腿微分開， 收縮兩側臀部肌肉， 使之相挾， 向大腿部靠攏， 膝部外轉， 然後收縮肛門括約肌，

使陰☆禁☆道向上提的方向運動。 運動， 走路或站立時， 有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉， 然後放鬆， 重複練習。

新媽媽仰臥在床上， 放鬆全身的肌肉， 首先將一根手指輕輕插入陰☆禁☆道內， 後收縮並夾緊陰☆禁☆道， 每次動作持續3秒鐘後放鬆， 連續反復多次。 新媽媽收縮運動可以根據陰☆禁☆道的恢復情況逐漸加長時間。 小便時進行排尿中斷鍛煉， 排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘， 忍著不排， 讓尿液中斷， 稍停後再繼續排尿。 如此反復， 經過一段時間的鍛煉， 可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力， 陰☆禁☆道就變窄了。 有便意的時候， 屏住大便， 並做提肛運動。 經常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉， 讓陰☆禁☆道儘早恢復緊致。

新媽媽將臀部放在床沿後仰臥，

雙腿挺直伸出懸空， 不要著地， 雙手按住床沿， 以防下滑， 雙腿合攏， 慢慢向上舉起， 雙膝伸直向上身靠攏， 當雙腿舉至身軀的上方時， 雙手扶住雙腿， 使之靠向腹部。 雙膝保持伸直， 然後慢慢放下， 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復6次， 時間在10-15分鐘， 每天1次。

新媽媽平躺在床上， 雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲， 使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘， 再將雙膝緩慢分開， 臀部輕輕放下， 每次約做10回。

深呼吸法：

每天早晚在空氣清新的地方， 深吸氣後閉氣， 緊縮肛門10秒-15秒， 然後深呼氣， 放鬆肛門， 如此重複。 當習慣了以後， 平時生活中都可以進行， 不在於次數的多少， 有時間就可以進行上述鍛練。 經過一定時間的訓練，

盆腔肌肉的張力就會大大改善， 陰☆禁☆道周圍肌肉也就變得豐實， 有力， 陰☆禁☆道鬆弛就可以不藥而愈了。

陰☆禁☆道整形手術：

有些媽媽們在分娩的過程中有遇到會陰側切的可能性， 因此會造成陰☆禁☆道嚴重撕裂、陰☆禁☆道口變大或陰☆禁☆道前壁外翻等狀況， 產後的陰☆禁☆道恢復比較困難。 考慮到因此造成將來夫妻性☆禁☆生☆禁☆活不協調， 影響夫妻關係。 所以， 建議產後女性可以進行陰☆禁☆道整形手術。 通過醫學來解決產後陰☆禁☆道鬆弛的困擾。 同時還有利於防治因盆底組織鬆弛而導致的子宮脫垂及陰☆禁☆道前後壁膨出等問題。 有很多的新媽媽表示對陰☆禁☆道整形手術很滿意， 不但幫助她們恢復了緊致的陰☆禁☆道， 而且還解除了女性因陰☆禁☆道鬆弛而產生的壓力， 催進男女雙方和諧性☆禁☆生☆禁☆活，提高了性☆禁☆福指數，解決了很多的家庭糾紛。

溫馨小貼士：

其實，女性陰☆禁☆道在產後有自我恢復的能力，所以選擇順產的孕媽咪們不需要太過於擔心產後陰☆禁☆道鬆弛的問題。有些孕媽們千萬不要為此而放棄自然分娩的機會，因為畢竟順產的對寶寶比較有利。而對於產後的新媽咪們來說，很多時候只是媽咪們的自我猜測和臆想，覺得順產後陰☆禁☆道鬆弛問題會很嚴重。而除了因為胎兒過大、分娩時間過久、先天性構造鬆弛以及有流產和多次分娩經歷的情況之外，一般很少女性在產第一胎後會出現陰☆禁☆道鬆弛的狀況。另外，只要新媽咪們在產後多做一些有助於陰☆禁☆道恢復的運動，那麼自然而然陰☆禁☆道的彈性就會很快恢復的。因此，小編在此給各位孕媽以及新媽咪們安個心。

催進男女雙方和諧性☆禁☆生☆禁☆活，提高了性☆禁☆福指數，解決了很多的家庭糾紛。

溫馨小貼士：

其實，女性陰☆禁☆道在產後有自我恢復的能力，所以選擇順產的孕媽咪們不需要太過於擔心產後陰☆禁☆道鬆弛的問題。有些孕媽們千萬不要為此而放棄自然分娩的機會，因為畢竟順產的對寶寶比較有利。而對於產後的新媽咪們來說，很多時候只是媽咪們的自我猜測和臆想，覺得順產後陰☆禁☆道鬆弛問題會很嚴重。而除了因為胎兒過大、分娩時間過久、先天性構造鬆弛以及有流產和多次分娩經歷的情況之外，一般很少女性在產第一胎後會出現陰☆禁☆道鬆弛的狀況。另外，只要新媽咪們在產後多做一些有助於陰☆禁☆道恢復的運動，那麼自然而然陰☆禁☆道的彈性就會很快恢復的。因此，小編在此給各位孕媽以及新媽咪們安個心。