自然分娩隔天做運動正確嗎?

這是正確的， 對於自然分娩的新媽媽在產後第二天就可以下床做一些簡單的運動， 這樣子更助於產後各方面的恢復， 但新媽媽自己要清楚， 產後運動要量力而行， 不能超過自己的極限運動， 而且本身剛剛經歷完生產， 各方面還是比較虛弱。

一般產後12-24小時可以坐起， 下地做簡單活動， 如洗手、洗臉、做簡單家務等。 生產24小時後就可以根據自己的身體條件做些俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿， 肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。 這些運動躺在床上即可進行， 注意不要過度勞累， 開始做15分鐘為宜，

每天1-2次。 一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。 儘快做有利於鍛煉腹部肌肉的“美腹操”。 這是恢復體形中最簡單、最經濟、效果最好、且無任何副作用的方法。 通過“美腹操”， 不僅可以消除腹部、臀部贅肉， 還可以還你一雙修長的美腿。 還應每天堅持做兩次“美胸體操”， 如做擴胸運動等， 以加強乳☆禁☆房韌帶的彈性。

臀部是最容易囤積脂肪的部位之一。 分娩後， 產婦因長期缺乏運動及臥床， 使得臀部變得松垮下垂。 產婦不妨多做一些抬腿運動， 每天做提肛、縮陰、提臀的動作各100次左右， 可使你的臀部更加緊縮而富有線條， 同時也可以幫助子宮、陰☆禁☆道復原。

自然分娩的產婦6～12個小時就能起床做輕微活動， 第二天可以在室內走動，

做適宜的產後保健操。 產後第一天的保健操可以包括以下幾節：

手指屈伸運動

從大拇指開始， 依次握起， 再從小拇指依次展開。 兩手展開、握起， 展開， 握起， 反復進行。

深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣， 再從口慢慢地吐出來。

轉肩運動

臂屈， 手指觸肩， 肘部向外側翻轉。 返回後， 再向相反方向轉動。

背、腕伸展運動

①兩手在前， 握住， 向前水準伸展。

②手仍向前伸展， 背部用力後拽 。 兩肘緊貼耳朵， 兩手掌壓緊。 堅持5秒， 放鬆。

③兩手在前相握， 手掌相外， 同樣向前伸展， 握掌。 堅持5秒， 放鬆。

腳部運動

①腳掌相對， 腳尖向內側彎曲， 再向外翻。

②兩腳併攏， 腳尖前伸。 緊繃大 腿肌肉， 向後彎腳踝。 呼吸2次後， 撤回用在腳上的力。

③兩腳併攏， 右腳尖前伸， 左腳踝 後彎，

左右交替。

頸部運動

仰臥， 兩手放於腦後， 肩著地， 只是頸部向前彎曲。 復原， 頸部向右轉(肩著地) ， 尤如向旁邊看， 然後向左轉。

綜上所述產後不動是錯誤的， 要適當運動， 比如深呼吸、腳步運動、頸部運動， 更利於產後恢復， 子宮復舊及惡露排出， 預防腹直肌裂及性☆禁☆器官下垂， 加速全身的血液迴圈， 預防產後淤血及血栓形成， 幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力， 保持健康的形體。