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自然瘦—每天睡足7.5小時

【導讀】“既不需要費力改變現在的飲食, 也不需要刻意增加鍛煉時間, 只要改善睡眠習慣保證每天睡足7.5小時, 就能成功瘦身!

為什麼睡眠不足會變胖?

睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼?芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說, 重影響女人體內的荷爾蒙平衡, 食量增加、脂肪儲存增多, 然後就是變胖。 ”

睡眠不足, 你會食量增加

可能你沒有留意過, 當你覺得疲倦的時候, 你會吃得更多。 芝加哥大學做了一個有趣的試驗, 讓一組人每天睡5個半小時, 另一組人每天睡8個半小時, 錄兩組人進食的狀況。

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結果, 睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。 這是一個什麼概念呢?兩周以後, 這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪!專家說, 當女人缺乏睡眠, 體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增, 這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水準會下降, 這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號, 它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低, 容易進食過量。 此外, 當你缺乏睡眠的時候, 你不僅僅是想吃東西, 而且更想吃不那麼健康的食品, 別渴望簡單的碳水化合物食品, 如巧克力、麵食和糖果, 因為它們轉化成能量的速度更快。

睡眠不足, 你的脂肪儲存會增多

當你進入深睡眠後, 你的大腦就會釋放很多生長激素, 這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

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但如果你吸收了多餘的卡路里, 同時又缺乏深度睡眠, 那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。 於是, 你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

睡眠不足, 你的體能會降低

睡眠不足會導致你精力不足, 讓你更不想動。

每天睡足7.5小時

30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘, 其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時, 她們發胖的程度也比其他人高30%。 專家的建議是, 要想瘦身, 每天一定要保證至少睡足7.5小時。 如果週末比平時晚睡了一兩個小時, 第二天就晚一兩個小時起床。 不過, 有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。 如果你已經睡夠7.5小時,

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第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒, 這說明你需要更多的睡眠。 其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度, 如果睡眠時間少於這個長度, 哪怕僅僅少了1個小時, 也會導致體內荷爾蒙失調。 但是, 也並不是睡得越多瘦身效果就越好, 你需要的是最適合自己的睡眠長度。 為了找到這個長度, 你可以試一試比平時提早15分鐘上床, 直到你發現自己的理想睡眠量為止, 當然這可能得花上你一個星期的試驗時間, 但很值得一試。

打造良好睡眠環境

建立一套睡前活動模式, 可以是摟抱、也可以是閱讀, 還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。 睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。 一段時間後, 你的身體就會對這些特別的活動產生反應,

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逐漸放鬆下來, 進入待睡眠狀態。 最後, 在睡前關掉電視、電腦和你的手機。 因為如果有燈光在閃爍, 你的大腦就會做出覺醒反應, 降低褪黑激素水準, 影響深睡眠品質。

調整喝咖啡和喝酒的習慣


你原以為如果不喝咖啡, 整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族, 那麼“下午2:30以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。 但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。 如果一開始你堅持得很辛苦, 試著一步步來, 比如先將你的咖啡量減半。 此外, 睡前3小時內也要絕對避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡, 但卻會影響你的深度睡眠, 一旦酒精的催眠功能發揮完畢, 你甚至可能半夜醒過來,

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嚴重妨礙身體休息。

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