自然醒

睡到自然醒的好處

對於很多人來說， 睡覺品質如何也決定了第二天的精神狀態。 能一覺睡到自然醒是最好不過了， 那麼睡到自然醒有什麼好處呢？

睡覺睡到自然醒真是一種很好的養生方式。 自然醒無疑對人的身心有很大的益處， 難怪大導演陳凱歌看上去總是春光滿面， 精神抖擻， 朝氣蓬勃。 我想， “睡覺睡到自然醒”應當是其中一個重要的原因。

睡到自然醒的壞處

與我們生活中物極必反的道理一樣， 能給人帶來最佳健康效益的睡眠也應適度， 而不是睡得越多休息得就越好。

如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，

其效果如同睡覺時間過少一樣， 可引起許多睡眠問題。 例如， 每天晚上睡眠時間超過8小時的人， 和那些每天晚上睡覺時間少於7小時的人， 都抱怨自己睡眠有問題。 而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人， 所遇到的睡眠問題則比較少。

每天晚上睡眠時間多於8個小時能產生更佳的健康效益， 提出了質疑。 與每天晚上睡7至8小時的人比較， 那些睡覺時間過長的人常常會有不容易入睡、半夜容易醒來、醒得過早、醒後感覺體力並沒有得到有效恢復， 以及白天容易打瞌睡等症狀。

睡覺時間過長和過短的人， 其睡眠問題均較那些睡眠時間適中的人要多。 此外， 在喜歡超長睡覺時間的人群中，

女性比男性多。 人體所需的睡眠時間與恢復體力的需要有關。 如果刻意延長或縮短， 都會影響人體恢復過程的正常迴圈， 打亂人體本身固有的生物鐘， 從而使自己陷入老睡不踏實的陷阱中。

如何睡到自然醒

很多人都喜歡一覺睡到自然醒， 其實能一覺睡到自然醒也不是很容易的， 那麼如何睡到自然醒呢？

1、定時

你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要， 如果你就是做不到， 試試看每天定時起床， 不消6個星期， 實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符， “規律對設定生理時鐘非常重要， ”美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 所以也別回去睡回籠覺， 這樣會讓生理節奏更混亂， 一旦睜開眼， 不要猶豫就起床吧。 就算週末也得保持這樣的規律。

如果你每逢週末就通宵達旦， 隔日再睡到中午， 馬上你就會知道痛苦， 星期一又要哀聲連連地起床。 就算週末熬夜， 還是要在固定時間起床， 中午睡個小午覺補眠， 不過這種事還是愈少愈好。

2、陽光

如果早起對你而言， 是不可能的任務， 那就讓陽光來幫助你。 因為那些全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。 當受到光線照射， 血清素會使身體的代謝加快， 當天晚上就會早點想睡， 隔天也就會早點起床。 如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下， 也可以拉開窗簾， 讓陽光照進來， 或是準備一盞明燈， 鬧鐘一響就打開。 堅持下去， 有一天你會發現， 在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

3、聲音

有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘， 因為大腦習慣忽視熟悉的聲音， 因此， 可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用， 或者浪漫一點用音樂叫醒你， 因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動， 讓身體也想律動起來。 聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議， 如果想提振元氣， 可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛， 可以選舞曲。

4、深呼吸

起床後， 深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。 先緩緩地吸氣， 仿佛吸至頭頂， 再將所有的氣吐出來， 停兩秒鐘後， 再做一次， 可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣， 一天也容易神采奕奕。

5、水

一起床後， 馬上就去找水喝， 會讓身體知道新的一天要開始了。 而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，

若前一晚喝了酒， 更會讓身體如同置身沙漠一般， 所以先喝水， 然後進廁所將老廢的物質排出， 會讓身體很舒服。

6、香味

香味也會刺激腦部， 提高知覺機能， 趕走睡意和疲勞。 所以有人一早煮咖啡， 用咖啡香叫醒自己。 如果你的陽臺上種有香草植物， 也可以在洗臉臺上放滿水後， 摘一片薄荷浸泡水中， 薄荷有促進血液迴圈的效果， 此舉也有益於皮膚。

7、甜味

一早起床總覺得暈頭轉向， 因為經過一夜的消化， 此時腦中毫無營養， 腦部的能量來源就是葡萄糖， 這時馬上補充含有甜味的食物， 如香蕉、蘋果， 馬上會有效果。

吃什麼食物能讓你睡到自然醒

如果長期睡眠不足， 大腦得不到足夠的休息， 就會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。其實我們可以通過飲食來調節，那麼吃什麼能睡眠更好呢？

小米：小米性微寒，具健脾和胃、安眠之功效。可將小米熬成粥，睡前半小時食用。

龍眼肉：龍眼肉可補心益腦、開胃益脾、養血安神，適宜於心脾兩虛失眠者食用。以龍眼肉煎水喝，也可與大棗或銀耳或蓮子一同燉服，睡前飲用。

水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，有助於睡眠。

蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神、補脾益腎之功效。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用，或將蓮子煮熟加白糖食用，或同糯米煮蓮子粥食用。

桑葚：桑葚味甘性寒，能養血滋陰、補益肝腎。民間常用於貧血失眠者。

核桃：核桃為滋補營養佳品，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可加白糖調食。

紅棗：棗有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。心脾兩虛失眠之人宜服食。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

蜂蜜：蜂蜜可補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒，對神經衰弱的失眠有效。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖飲。

牛奶：睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對老年人尤為適合。

銀耳：銀耳有滋陰生津、益氣和血、補腦潤肺作用，適宜陰虛火旺的失眠者服食。民間多用銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服。

靈芝：靈芝有養心氣、補腎氣、益精氣、鎮靜、鎮痛之效。心脾兩虛或是陰虛火旺的失眠皆宜食用。

百合：百合能清心安神，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。

葡萄：葡萄補氣血，對心脾兩虛、氣血不足、心神失養的失眠者食之頗宜。尤其是葡萄酒，還有滋陰補脾、益氣安神的功效，適用於身體虛弱的失眠症。

萵筍：萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

食醋：勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後靜心閉目，有助入睡。

就會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。其實我們可以通過飲食來調節，那麼吃什麼能睡眠更好呢？

小米：小米性微寒，具健脾和胃、安眠之功效。可將小米熬成粥，睡前半小時食用。

龍眼肉：龍眼肉可補心益腦、開胃益脾、養血安神，適宜於心脾兩虛失眠者食用。以龍眼肉煎水喝，也可與大棗或銀耳或蓮子一同燉服，睡前飲用。

水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，有助於睡眠。

蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神、補脾益腎之功效。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用，或將蓮子煮熟加白糖食用，或同糯米煮蓮子粥食用。

桑葚：桑葚味甘性寒，能養血滋陰、補益肝腎。民間常用於貧血失眠者。

核桃：核桃為滋補營養佳品，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可加白糖調食。

紅棗：棗有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。心脾兩虛失眠之人宜服食。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

蜂蜜：蜂蜜可補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒，對神經衰弱的失眠有效。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖飲。

牛奶：睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對老年人尤為適合。

銀耳：銀耳有滋陰生津、益氣和血、補腦潤肺作用，適宜陰虛火旺的失眠者服食。民間多用銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服。

靈芝：靈芝有養心氣、補腎氣、益精氣、鎮靜、鎮痛之效。心脾兩虛或是陰虛火旺的失眠皆宜食用。

百合：百合能清心安神，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。

葡萄：葡萄補氣血，對心脾兩虛、氣血不足、心神失養的失眠者食之頗宜。尤其是葡萄酒，還有滋陰補脾、益氣安神的功效，適用於身體虛弱的失眠症。

萵筍：萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

食醋：勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後靜心閉目，有助入睡。