很多人會選擇騎自行車上下班,如果挑選了適合自己的自行車,再加上用科學的方法騎車,一定讓你在上下班的途中得到最有效的鍛煉.
1.自由騎行法
就是不限時間、不限強度,主要目的是放鬆肌肉、加深呼吸,從而達到緩解由於生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用.
2.強度騎行法
具體方法有兩種.其一是規定好每次的騎行速率,其二是規定自己的脈搏強度來控制騎速,此種騎行法對心肺的刺激很大,可有效地鍛煉人的心血管系統.
3.間歇性騎行法
具體作法是快慢交替騎行,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,迴圈幾次,也可有效地鍛煉人的心肺功能.
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4.力量性騎行法
根據不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質,還可預防大腿骨骼疾患的產生.
5.有氧性騎車法
主要是以中速騎行,一般要騎30分鐘左右,用此法鍛煉時應注意加深呼吸,此時對減肥有特效,同時對心肺功能的提高也很有好處.
