產後減肥宜早不宜遲， 生完孩子的半年便是各位新媽減肥的最佳時段， 錯過這個黃金期， 減肥難度不僅會不斷地升級。 一些媽咪們表示產後半年， 還可能會出現接受現有的肥胖身材的心理， 加上安逸的弄兒為樂的小日子， 減肥這回事就這樣過去了……
所以， 新媽們不要猶豫， 總以身體虛弱拖延時間。 產後如果馬上行動起來， 大長腿、小蠻腰、尖下巴， 正在前方等著你！為你的產後黃金期做好認真的減肥計畫吧！
產後一個月——發揮你的控制力吧！
坐月子， 當然是不能減肥滴！月子期間節食、吃減肥藥、做運動，
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飲食調控
·吃得精， 不要吃過量的東西。 過量飲食對於月子期間的媽媽而言， 除了發胖， 對恢復毫無益處。 喂母乳的媽媽們可以吃得孕期一樣多， 或者加些營養， 而不喂母乳的媽媽們則可恢復孕前食量。
·不要每頓滋補燉湯。 滋補過頭會造成營養過剩， 囤積脂肪。 燉湯不要下肥肉， 用公雞代替母雞。 營養豐富的魚膠湯什麼的幾天來一回就好了。
運動計畫
一般而言， 產後6周內不宜運動， 15天內需臥床。 但是美國醫者認為， 產後做些“簡單而不費勁”的運動反而對媽媽們恢復有益處，
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·產後2-10天運動
呼吸運動：仰臥在床上， 兩腿合併膝關節屈曲， 雙腳底撐床， 一手放在腹部， 一手放在腦後， 緩慢地胸式呼吸。
·產後11-20天小運動
仰臥， 兩腿伸直。 收腹舉腿至90°， 再放下， 重複10-20次左右。
·產後20-30天小運動
可以繼續練習或增加上述的平臥式健美操， 增加次數到每組20-30次。
產後2個月——克服坐月子的懶勁吧！
減肥的黃金期在這個月正式開始！不過由於月子期間躺得太多， 一些媽咪們在出月子後會開始犯懶， 別說運動， 家務什麼的也還沒開始做， 其實媽媽們產後半個月就能做些輕鬆的家務。 所以不要犯懶， 只要不是繁重的活動， 媽媽們都要克服懶勁， 努力嘗試！
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飲食調控
·少高熱量食物的攝入。 此時， 大部分媽媽的飲食不需要增加， 基本能恢復孕前水準。 以營養均衡為主。
·多飲白開水。 新媽媽每日攝入1800毫升的白開水， 不僅可以幫助身體排毒， 還能幫助控制食欲。
·粗細搭配， 增加一些粗糧。 膳食纖維有利於媽媽們減少產後便秘， 利於孕媽養顏排毒。
運動計畫
漸漸地能開始運動了， 但不要太劇烈， 生活中爬樓梯、爬坡、帶孩子散步、收拾房子這些細節都是很好的運動機會;產後2個月不要急著開始長跑， 做些小運動、或是輕鬆的減肥操即可。
·產後2個月小運動
面朝牆壁， 兩手臂水準置於胸前， 支撐與牆上， 兩腳離牆稍遠， 上身向牆壁前傾， 然後兩臂用力推牆， 使上身遠離牆壁。 有空即可反復做數分鐘。
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產後3-6個月：減肥的奮鬥時段
終於迎來了產後第3個月， 從這個月開始， 媽媽們很明顯地感到自己的身體狀態跟產前已經沒有太大的差別。 所以此時媽媽們不僅能做更多的運動， 節食計畫也開始能開始咯~
飲食調控
這個時期， 媽媽們的身體容易出現氣血盈虧的症狀， 飲食調控記得不能太過分， 不然就可能得不償失。 另外， 此時減肥也要注意一定要有意志力， 不要隨意收到美食的誘惑。
·遠離小零食。 蛋糕、餅乾、奶茶， 全都是熱量大戶。 堅持你的減肥毅力， 用堅果、小番茄、蘋果等取代你的午後小零食。
·不要相信低脂、低糖食物。 標版低脂、低糖食物不一定低熱量， 這些食物可能為了做到無糖、低糖， 可能添加了其它化學物質，
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·吃少一些穀類食物。 米飯、麵包、麵條都是非常容易發胖的食物， 晚飯期間， 媽媽們可能減少這類食物的用量。
運動計畫
產後三個月後， 媽媽們可以根據自身的身體情況加大運動量。 一般來說， 恢復正常的媽媽們已經能夠開始慢跑、跳舞、騎車等運動。 下班後跳半個小時舞蹈、每天騎自行車一個小時、跳繩5-20分鐘、快速步行一個小時以上、騎車0.5-1個小時等， 都能讓媽媽們達到減肥效果。
·產後3-6個月小運動
（1）坐在椅子的3分之一處， 雙手扶著椅子背部， 身體稍微向後傾斜， 雙腿併攏屈膝， 踮起腳尖。 然後呼氣， 雙腿慢慢地抬至胸部， 背部保持伸直狀態。 動作重複30次左右。
（2）上身左側傾斜倚靠在桌子上， 雙腿像右側伸直，用左腳撐地，右腳略微離開地面。一邊呼氣，一邊將右腿慢慢地抬到最高處，右腿保持筆直狀態。再換右腿，重複動作。
雙腿像右側伸直，用左腳撐地，右腳略微離開地面。一邊呼氣，一邊將右腿慢慢地抬到最高處，右腿保持筆直狀態。再換右腿，重複動作。
