又到了一年的減肥季， 女人們開始了新的一輪減肥運動。 可惜這減肥運動年年開展， 效果卻如“溜溜球”一般， 一下瘦了， 一下又胖回來， 如此下去， 反而是越減越肥。 怎樣才能將春季減肥運動進行到底？臺灣馬甲線女神、第一美魔女張婷媗教你居家塑身絕招， 讓你不吃藥， 不節食保持完美身材！
絕招1：小Baby飲食法“飲食的攝取數量和方式是非常重要的， 沒有那種所謂吃不胖、大吃大喝後還會愈來愈瘦的食物！當你進食的熱量高於代謝消耗掉的熱量時， 身體就會把還沒有消耗的熱量轉換為脂肪， 儲存在身體裡面，
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但是這些飲食法則也要依照個人的生活作息而定， 依照每個人的不同的生活作息和習慣， 擬定適合自己的飲食方式。 再加上運動來提高新陳代謝消耗熱量， 就可以消除脂肪、養肌肉。 只有飲食平衡了， 加上做了對的運動， 你一定也能跟我一樣擺脫多年的肥胖痛苦， 達到你想要的體重和線條。 ”
美魔女飲食秘笈：少吃多餐， 晚餐不吃澱粉類食物， 肉和蔬菜的比例為1∶3
1. 採取少量多餐的“小Baby飲食法”。 就是每2~3小時進食一次， 就像小Baby 一樣不能餓肚子！晚餐不吃澱粉類食物， 水果一天只吃一次， 分量如拳頭大。
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2. 飲食均衡， 原則上不吃加工食品、垃圾食品。
3. 要控制體重， 首先要控制好血糖。 吃糖和高碳水化合物的食物， 能快速給身體補充能量， 但同時能量燃燒得也快， 容易產生饑餓感。 所以， 最好以優質蛋白質和蔬菜為主， 適量攝取健康食用油如橄欖油， 以及少量碳水化合物。
4. 進食順序最好是先吃蔬菜、肉， 然後喝湯， 最後吃澱粉類食物。
5. 在瘦身飲食控制期間， 有時難免也會破戒， 大吃大喝一頓。 但這樣的破戒餐一周至多一次， 餐前最好吃白腎豆1顆， 藤黃果兩顆可阻斷油脂和糖分的吸收， 避免攝取過多熱量。 進餐時要遵循肉和蔬菜1∶3的原則。 大餐後吃兩顆淨體素。
6. 豐富多元的早餐， 有肉、有油、有蔬菜和少許澱粉。 早上可以空腹吃兩顆魚油，
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美魔女小Baby飲食餐單
06：00 起床做早餐 空腹先吃魚油兩顆早餐喝溫檸檬水 吃好油， 平衡血糖排除體內毒素
07：00 吃早餐營養多元早餐豐富多元早餐啟動身體能量 活化腦部細胞
10：00 點心什錦堅果， 咖啡
12：00 午餐營養均衡午餐1份肉， 3份蔬菜， 1小碗飯
15：00 點心蘋果1個， OPC適量
18：00 晚餐瘦身晚餐1份肉、3份蔬菜， 無澱粉類食物
21：00 宵夜海帶芽蛋花湯
Tips ：這是美魔女一天的餐單， 並非每天都完全一樣。 但基本上依照晚餐不碰澱粉類食物的飲食法則， 特別是瘦身的前3個月期間， 待體重達到標準後， 可恢復正常飲食。
絕招2.運動生活化“對於多數主婦來說， 很難有大塊的時間去健身房做運動。
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1.躺在床上做伸展拉筋運動
身體平躺， 手掌心朝下平放兩側， 左腳向左外側45°抬高15cm， 右腳板用力向上拉筋， 停留5秒， 反復10次。 然後同樣的方式換右腳。
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身體平躺， 手掌心朝下平放兩側， 左腳向右前方45°抬高， 腳板向下用力拉筋， 停留5秒， 反復10次。 然後同樣的方式換右腳。
身體平躺， 手掌心朝下平放兩側， 腰腹部至臀部抬起， 大腿用力拱起成90°， 停留5秒， 反復10次。
2.刷牙時做3分鐘左右抬腿運動
一邊刷牙一邊把左腳往左後方向抬起， 前後擺動延伸15次。 再以同樣方式換右腳。
3.上廁所時做3分鐘如廁深蹲運動
雙腳打成大字形， 雙手叉腰， 臀部向後， 身體半蹲。
4.餐前做個“座椅拉背伸展運動”
身體向右後方， 右手扶椅背， 左手扶扶手， 右手、右肩用力向後扭轉， 停留5秒， 反復10次。 同樣的方式換左側。
5.邊整理家務， 邊做踮腳走路
雙手舉起貼耳向上延伸， 十指相扣， 掌心向上， 雙腳踮起用腳尖走路。 每次做20分鐘左右。
6.邊看電視邊做“雙腳屈膝交替跪姿運動”
站立雙手叉腰，右腳向前跨一步，左腳跪下（左膝不碰地），右腳成近90°。回原位站立，換左腳重複上述動作。交替做30次。
7.邊吹頭髮邊做“吹發抬腳拉筋運動”
右腳跨放洗手台，身體向前彎曲，直到感覺到酸疼並稍作停留。再換左腳，反復動作直到頭髮吹幹，約15分鐘。
每次做20分鐘左右。6.邊看電視邊做“雙腳屈膝交替跪姿運動”
站立雙手叉腰，右腳向前跨一步，左腳跪下（左膝不碰地），右腳成近90°。回原位站立，換左腳重複上述動作。交替做30次。
7.邊吹頭髮邊做“吹發抬腳拉筋運動”
右腳跨放洗手台，身體向前彎曲，直到感覺到酸疼並稍作停留。再換左腳，反復動作直到頭髮吹幹，約15分鐘。
