舉重運動 懷孕期間你敢碰嗎

鍛煉舉重能讓你在快生產的時候加快生產的的運動之一， 舉重能夠鍛煉你的肌肉， 讓你保持完美的體型和為生寶寶做好準備。 但是你要明白在懷孕期間的舉重到底是利大於弊呢還是弊大於利。 所以在進行任何一種鍛煉之前先去諮詢一下醫生。

1.舉重前的準備

在懷孕期間是可以舉重的， 但是並不是每一個孕婦都適合舉重， 只有個別的能練， 但是在練舉重的時候也要選擇一個較基礎的項目， 選一個能夠集中鍛煉肌肉的項目。 然後是找一個比較合適的以前訓練過准媽媽的教練， 那樣的話那些該做哪些不該做他都會告訴你、教你。

其次是衣服， 要選擇一套合適的衣服， 那樣運動起來才不會緊繃。 然後是環境， 在練舉重的時候， 要選擇一個合適的環境， 溫度不宜太冷或太熱， 以免對寶寶產生不良影響。

2.重量要適中

在懷孕期間， 不要做太過激烈的運動， 對寶寶不好， 比如說舉重， 不宜舉太重的杠鈴， 本來肚子上就有了一定的重量， 如果舉的杠鈴太重的話， 在給肌肉產生壓力的同時也會對身體產生比較大的壓力， 身體比如說關節就會承受不了那個重量。 在懷孕期間的舉重訓練， 重量最好是懷孕前的一半。

3.增加運動的次數

在懷孕期間由於身體各方面的原因， 動作也會比較笨拙， 體力也會不如從前， 所以在減少了杠鈴的重量之後，

可以增加運動的次數， 所以同樣也能達到之前的鍛煉效果。 但是還是需要注意不要過度鍛煉， 也不要太過激烈， 因為在剛懷孕的時候很容易造成流產。

4.不要平躺

平躺著練舉重對孕婦是很不利的， 首先會造成血液的不流暢， 很容易造成寶寶的的供血不足。 其次就是平躺著練舉重也很不安全， 萬一沒拿住杠鈴， 手臂沒承受不住掉下來了怎麼辦， 對胎兒很危險。

5.多聽醫生的建議

在練舉重的時候， 如果有任何的不適， 比如說呼吸困難、呼吸不暢或者是肌肉和腹部疼痛等等， 一定要停止訓練， 然後立馬去諮詢醫生。 在懷孕期間進行的任何運動都要先去諮詢一下醫生， 看看有沒有潛在的危險， 並且要多聽聽醫生的建議，

問問醫生那些運動是孕婦不適的。 快臨產的時候也不建議去練舉重， 因為很容易引起早產或者是流產。