產後一個月對於媽媽和寶寶來說都特別重要， 此時的飲食是要謹小慎微的， 可根據產後的周數來安排食譜， 因為產婦在此期間每一周身體都會發生較大變化。
產後第一周：補品以喝“生化湯”與“四物湯”為主， 一天約服用一帖， 目的為説明產婦生新化瘀的功能。
生化湯材料有全當歸、川芎、桃仁、乾薑等， 生化湯是產後方， 歸芎桃草酒炮薑， 消瘀活血功偏擅， 止痛溫經效亦彰。 有化瘀生新， 溫經止痛的功效。 中醫認為， 婦女產後淤血不去， 新血不生。 本方能化瘀生新， 養血活血， 祛除惡露， 收縮子宮， 所以名為“生化湯”。
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四物湯材料有當歸、川芎、芍藥、熟地四味藥， 四物湯被後世醫家稱為“婦科第一方”， “婦女之聖藥”等。
生化湯幫助生產完後的媽媽體內惡露順利排出;四物湯則能補血。 此外， 剛生產完， 膀胱因為受到子宮的擴張影響， 尚未回復到正常位置， 因此， 當新媽媽口渴想喝水時， 儘量能以少量多次的方式， 不要一次攝取太多的水分， 避免造成膀胱的負擔。 另外， 飲食也最好避免太鹹。
產後第二周：可陸續進補， 以當歸、八珍湯為主。
主要的目的是説明新媽媽將惡露排除乾淨， 另外， 這些也有補血、補氣的作用， 使生產時耗傷及損傷的大量氣血， 得以快速恢復。
當歸補血和血， 調經止痛， 潤燥滑腸。 用於血虛， 面色萎黃， 眩暈心悸， 血虛等， 產後媽媽在分娩後大量消耗氣血，
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八珍湯， 古代中藥湯劑， 使用當歸、川芎、白芍藥、熟地黃、人參、白術、茯苓、灸甘草製成， 有補氣之功效。 八珍湯于四物湯和四君子湯融合而成， 四物湯主在補血， 四君子湯主在補氣， 兩者結合那可謂氣血雙補， 多用於亞健康、病後體虛， 氣血皆虛等， 產後體虛同樣適用。
產後第三周：產婦可服用杜仲燉煮的補品， 例如杜仲腰花等等。
這時候主要是補肝腎， 因為生產過程中， 媽媽流失大量的骨質與鈣質， 而中醫觀點中， 肝、腎是主骨， 因此， 這些補腎壯筋骨的藥材， 可增強腎氣、強化筋骨， 減少產後腰酸背痛， 以及各類酸痛的持續時間， 因此， 坐月子若做得好、服用得當， 甚至有預防的作效。
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產後第四周：產婦可以服用十全大補湯。
十全的意義， 就是補血、補氣、以及補肝腎， 將生產過程失去的一次全部補回來。 十全大補湯主要有人參、肉桂、 川芎 地黃、茯苓、白術、甘草、黃芪、 川當歸、白雲苓、懷生地、青化桂、大川芎、杭白芍、炙黃耆、公丁香、嫩鹿茸、炙甘草等， 產後媽媽體虛適合飲用。
在坐月子期間， 媽媽可以適時的吃些麻油雞， 能夠補充一些營養。 因為麻油有充分的蛋白質， 更有活血化瘀的功效。 但是醫師建議， 大約二到三天吃一隻雞即可， 不需要長時間甚至天天吃， 這樣不僅媽媽會對吃雞產生反感心理， 也會造成營養過剩而發胖。
除了吃得健康、補得營養外， 醫師也建議， 坐月子期間， 新媽媽要有足夠的休息， 可比平常休息時間稍多一、二小時，
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推薦食譜一：紫莧菜粥
原料：紫莧菜1把， 糯米60克。
做法：把莧菜用水煎後， 取汁和糯米共煮至米熟爛即可。
營養盤點：紫莧菜富含蛋白質， 其所含蛋白質比牛奶中的蛋白質更能充分被人體吸收。
紫莧菜的鈣、鐵含量比較多， 夏季心煩氣悶時， 清香可口的紫莧菜粥尤其適合坐月子的媽媽礦物質的補充。
營養盤點：香濃的菜粥， 若配上精製可口的小菜， 定能讓夏季裡食欲不振的媽媽胃口大開。
推薦食譜二：白菜排骨湯
原料：豬排骨500克， 白菜250克， 香菜、鹽、植物油、蔥、薑各適量。
做法：
1、白菜洗淨， 切細長方塊。
2、香菜擇洗後切段， 蔥切段， 薑切片。
3、排骨洗淨， 剁段， 用沸水焯過。
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4、炒鍋置火上， 放入植物油加熱， 下蔥段、薑片熗鍋， 放入排骨， 用急火煸炒， 注入適量熱水， 用中火燒熟。
5、放入白菜塊燒到半熟， 加鹽， 用小火燉爛， 加香菜即成。
營養盤點：白菜含有蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、維生素。
