舒展運動的方式

想成為健康美人卻不知道如何瘦身？下面告訴你居家瘦身的好方法， 簡單的伸展運動教你如何瘦身， 圖解動作一點都不難。 快來跟著圖解動作去做伸展運動， 享受居家瘦身帶來的樂趣， 做個健康美人吧！你相信嗎?只需十分鐘就能變瘦。 不信， 那就試試下面的伸展運動。

步驟/方法

面牆壁站立， 右腳前左腳後， 右腳跟應放在左腳腳趾前30～45公分處。 雙手手掌平貼檣壁。 右膝彎曲， 左腳幾乎打直。 臀部緩緩向前推， 直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。 保持此姿勢15～30秒。 之後略彎起左腳著膝， 但左腳跟不離地， 拉緊左腳的腱。

坐在地面雙腳的腳底併攏。 為穩住此姿勢用雙手握住雙腳， 再將腳跟拉向鼠蹊部(左圖)。 上臀或手肘壓在各膝蓋的內側， 身體向前傾， 讓膝蓋壓向地面(右圖)。 鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。 保持此姿勢15～30秒不動。

把左腳放在高約腰的平臺或欄杆等物上， 左腳跟放在平臺上， 臀部前彎， 上身朝舉起那只腿的方向傾斜。 維持此姿勢15～30秒。 右腿重複這個動作。 拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。

面向檣壁站立， 右手頂住檣， 撐起身體。 右腿舉向臀部， 再用右手握住腳背或胎踝。 輕拉起右腳靠向臀部， 使得大腿有拉緊的感覺。 保持此姿勢10～20秒。 之後另一隻腳重複該動作。

面向門框， 將手放在門口的兩側，

面對門框的一側或直立的柱子， 將雙手置於門框或柱子上， 約與肩同高， 略拱背聳肩， 使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。 保持此姿勢20秒不動。

站立雙腳打開與肩膀同寬。 伸出右手臂過頭， 向左側彎腰， 保持此姿勢20秒不動。 再伸左手向右彎， 重複此動作。