瑜伽的好處其實不僅只有塑造身材曲線、紓解身體壓力。 國外盛行多年的親子瑜伽， 更具有提升親子互動、增進親子關係的優點， 媽媽在練習瑜伽改善身體狀況的同時， 因為有了寶寶的陪伴， 過程也變得更為有趣。
親子瑜伽的預備功課
安全抱法讓瑜伽練習過程更安全
在親子瑜伽中， 有許多將寶寶抱起、舉起的動作， 因此在練習的過程中， 維護寶寶的安全， 是媽媽的第一堂課。
LULU老師建議媽媽可以用習慣的那只手， 作為瑜伽動作中固定寶寶身體的支點。 舉例而言， 假如媽媽以右手為慣用手， 在面對面地抱起寶寶的時候，
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媽媽心態放鬆勿給自己太大壓力
許多媽媽在一開始接觸親子瑜伽時， 常會因為擔心寶寶會受傷， 而在過程中用力抱住寶寶。 其實， 媽媽可以用和寶寶一起遊戲的心態來做親子瑜伽， 不然， 連媽媽都感覺到緊張、無法放鬆， 又怎麼能讓寶寶感到放鬆， 甚至願意和你—起練習呢？
練習親子瑜伽5要點
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1．飯後1小時內或是很饑餓、很渴的狀態下不可做任何運動， 包括親子瑜伽。
2．進行練習時應保持心情放鬆。
3．不要在寶寶剛起床時做， 因為他可能並不想做， 電不要在睡前做， 容易影響寶寶的睡眠品質。
4．動作是否真的正確到位並不重要， 重點在於親子互動的過程， 媽媽不用太過執著於動作正確與否。
5．過程中應小心， 勿過度拉扯寶寶， 只要是寶寶能力範圍內即可。
10招親子瑜伽
第一式親子呼吸（預備動作）
媽媽可以以玩遊戲的方式， 帶著寶寶做親子呼吸的動作， 兩人雙手合十， 擺放在胸前， 接著深吸—大口氣， 並於吸氣的同時將手往上冶過頭頂， 雙手仍持續合十狀態。 媽媽可以想像自己是—個打氣球， 之後吐氣， 並將手往下放回胸前，
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第二式側邊伸展
媽媽先坐在軟墊上， 雙腳呈大字形地張開平放， 雙手自然垂放， 並讓寶寶坐在自己的雙腿中間。 接著， 媽媽的右手開始向上方伸展， 左手則盡可能地扶著腳踝處或小腿（不用勉強做到， 量力而為）， 緩緩地吐氣吸氣約5次再換邊做。
這個動作可以幫助媽媽延展側腰， 舒緩腰背部的疲累感， 並且具有美化腰部曲線的功能。 需要注意的是， 做側彎動作的時候， 媽媽的背部要伸直， 不要彎腰駝背， 以免讓美化曲線的功能大打折扣。
第三式媽媽仰臥起坐
媽媽以雙腿伸直的姿勢安坐於軟墊上， 讓寶寶以同樣姿勢坐在自己大腿上， 然後整個人緩緩地向後躺平， 並且放鬆身體的每一寸肌肉。
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第四式親子扭轉
媽媽先盤腿坐著， 讓寶寶坐在自己的雙腿中間。 接著， 媽媽的左手緩緩地放在右膝蓋上， 頭部與眼神都保持自然平視， 勿往下方看， 右手則向後伸展， 輕放在脊椎正後方的地板上， 這個動作可以幫助平時辛勞的媽媽， 舒緩緊繃的頸部與腰部。 這個動作需要運用到腹部肌肉， 剖腹產的媽媽請勿茌產後兩個月內練習這個動作。 在練習之前， 務必向醫生諮詢。
此外， 這個動作即使坐在椅子上也可以做，
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第五式媽媽交叉腿
媽媽以安全抱法穩當地抱住寶寶， 手儘量放鬆。 先將寶寶往左後方輕輕擺動， 並且抬起自己的左腳膝蓋至90。 ， 之後換邊再做一次。 練習時記得要保持媽媽與寶寶的平衡， 小秘訣是抬腳的同時若能一邊擺動寶寶， 媽媽比較容易取得平衡狀態。 並且， 記得在做動作的同時， 要保持穩定的呼吸節奏。 在做這項練習時， 媽媽可以將速度稍微加快一點， 甚至稍作跳躍的動作。 因為速度越快， 越能增加練習時的趣味性， 練習時動作也會顯得較為容易， 寶寶更能樂在其中。
第六式勇士寶寶
媽媽以安全抱法抱住寶寶， 但只需單用非慣用手攬著他即可。 媽媽將左腳向前跨一大步，並且讓寶寶坐在左大腿上。接著，右腳可往後張開，甚至讓前方的左腳膝蓋更彎曲一點，以便右腳能有更好的延展。若情況允許，媽媽的右腳可儘量拉成一條線，能夠讓背挺得更直。
當基本動作完成後，媽媽用腹部深深吸氣，眼睛向上看天花板，另外一隻沒有抱著寶寶的手向上舒服地伸展指向天花板，然後媽媽的脖子放鬆，手便能再提高，可感受到從後腳到中指的全身伸展的感覺。此動作可幫助寶寶學習自己支撐身體，最後回到正常姿勢，再換腳進行。
第七式蝴蝶搖搖
媽媽以安全抱法將寶寶抱起，注意媽媽的膝蓋應隨著與寶寶互動的起降而先微蹲後站直，以練習簡單的下降動作。接著，媽媽可以將寶寶開始慢慢地左右或前後自然擺動著寶寶，當寶寶已習慣這樣的擺動與韻律時，媽媽甚至可以將寶寶往上與前方伸展，練習進階版的蝴蝶搖搖。
媽媽也別忘了呼吸的重要性，每一次隨著寶寶的左右擺動或是上下伸展的時候，都要記得吸氣，到另外一邊時就呼氣。
第八式站立開胸
媽媽可依照寶寶的喜好採用站立或跪坐的姿勢，讓寶寶坐在自己的膝蓋上或是站立在地面上，雙手環抱住寶寶並且手掌合十，拉著寶寶的手像游泳一樣地往前滑行。此動作能夠幫助伸展媽媽和寶寶的背部肌肉，媽媽也可以在動作時加入一些有趣且具有節奏的膝蓋彎曲能夠保護媽媽的背部，所以進行大擺動和大墜落時，膝蓋一定要輕輕彎曲。有些寶寶因為不習慣大擺動或大墜落的動作，可能會有驚嚇反應，甚至大哭。若是媽媽能夠時常帶著寶寶一同做親子瑜伽，就會增加寶寶對瑜伽動作的熟悉度，自然也就不會容易感到害怕，反而會覺得新鮮有趣聲音，如咻咻、咕咕等。之後，媽媽將自己的兩個手掌打開，寶寶的手臂也會因此被分開，接著如同在遊蛙泳般將手收回，再回到手掌合十的狀態。
媽媽可以在這個動作中加入適合你與寶寶互動的小變化，例如帶著寶寶的手畫圈或整個身體左右搖晃擺動，甚至往前飛、往後退等，可視寶寶的喜好與性格稍作修改。
第九式小飛俠
媽媽將雙腿併攏並且膝蓋彎曲地坐在地板上，整個人呈現N字形，將寶寶的腹部緊貼于媽媽的小腿上，並將手扶住寶寶的腋下以幫助他取得穩定。接著，媽媽運用腹部肌肉的力量，將身體慢慢往後躺，直至平躺於地面上。要注意平躺時，整個背部應該呈現一直線，並且完全帖於地面，而媽媽的小腿與大腿呈90。，寶寶的身體被置於媽媽的腿上，媽媽可以輕輕晃動腿以逗弄寶寶。
進階動作為媽媽一邊躺著，一邊運用手臂力量將寶寶高高舉起，最後媽媽將兩腿放在地面上，寶寶則坐在媽媽的肚子上休息。
第十式大休息
媽媽先讓自己躺在地上，能夠感受背部肌肉完全放鬆，同時大小腿的緊繃肌肉與承受眾多壓力的雙腳能夠獲得放鬆。想像舒緩的感覺一路從頭部、胸膛、頸部並到肩膀、手臂之間，都得到全然的放鬆，接著媽媽做2～3次突起，調整氣息。
然後媽媽開始放鬆嘴巴周圍的肌肉與原本抱住寶寶的手，讓寶寶可以自由活動，不需要強行規定寶寶也要與你有同樣的動作，因為此時寶寶與媽媽之間有很奇妙的連結，當媽媽心情放鬆，寶寶也能感染放鬆的訊息，彼此雙雙進入休息、舒緩的狀態。幫助身體舒緩平靜
在結束連串的瑜伽動作之後，通常會在收尾的時候做一個“大休息”的動作，幫助調整心靈以及舒緩筋骨、肌肉，媽媽不僅可從這樣的休息動作緩解平時的壓力與緊繃的神經，寶寶也能從持續酌活動中轉趨平靜並獲得放鬆。
通常大休息會以媽媽將雙手放在大腿外側且手心向上，仰躺在軟墊上閉眼稍作休息，這段時間完全不做思考，全然地放鬆自己的身、心，在經過5～10分鐘後，媽媽可以開始輕輕轉動肢體末端，如手指、腳趾等部位，接著彎曲膝蓋，慢慢地將身體轉向側邊，最後以雙手支撐地板回到坐姿，以緩慢且穩定的調整呼吸，這便是一般常見的大休息程式。
不過LULU老師也指出，有了寶寶參與的親子瑜伽中，並不能要求寶寶也做到一般程式的大休息，因此加入親子互動的變化動作是較常見的大休息方式，同樣能夠達到媽媽與寶寶身心放鬆的目的即可。
結束練習後的調養動作如同一般運動結束後不可直接休息，結束一連串的瑜伽練習後，同樣也必須經過一段時間的調養動作，讓身體逐步從持續運動調整到平靜穩定的狀態。結束瑜伽練習之後的半小時內應避免進食，若感到口渴或是饑餓，可以漸進式地喝水解渴，否則一運動結束就給予大量的水和食物，反而會造成身體負擔。
親子瑜伽有助刺激寶寶5感發展與一般瑜伽不同的是，親子瑜伽因為有了寶寶的加盟，讓練習的動作與功能都有了不同的詮釋。親子瑜伽除了能讓媽媽和寶寶通過肢體接觸，培養親子感情外，因為寶寶筋骨很軟能夠做出一些類似瑜伽動作的姿勢，也能讓寶寶在練習的過程中，能夠更自信也更有創意地提升自己對身體的表達能力。此外，親子瑜伽能夠提供寶寶5感發育的刺激：視覺：通過高舉、壓低等各種動作，讓寶寶獲得俯視、仰看等不同視角，刺激寶寶的視覺發展。聽覺：在親子瑜伽的過程中，媽媽可以通過放背景音樂、解釋動作或是不停地與寶寶對話，剌激寶寶的聽覺發展。嗅覺：寶寶在靠近媽媽時，會對媽媽身上的自然體香產生記憶和熟悉感，有助增進親子間的互動與信任感。觸覺：在瑜伽的過程中，媽媽會與寶寶有親密的肢體接觸，尤其手的敏感度是其他部位的數倍，因此當媽媽撫摸寶寶的時候，不僅能夠建立彼此的信任感，也有助刺激寶寶的觸覺發展。味覺：寶寶做瑜伽的前後，媽媽可以給寶寶喝一些添加天然風味的飲料，讓寶寶在解渴的同時，認識不同的口感。
媽媽將左腳向前跨一大步，並且讓寶寶坐在左大腿上。接著，右腳可往後張開，甚至讓前方的左腳膝蓋更彎曲一點，以便右腳能有更好的延展。若情況允許，媽媽的右腳可儘量拉成一條線，能夠讓背挺得更直。當基本動作完成後，媽媽用腹部深深吸氣，眼睛向上看天花板，另外一隻沒有抱著寶寶的手向上舒服地伸展指向天花板，然後媽媽的脖子放鬆，手便能再提高，可感受到從後腳到中指的全身伸展的感覺。此動作可幫助寶寶學習自己支撐身體，最後回到正常姿勢，再換腳進行。
第七式蝴蝶搖搖
媽媽以安全抱法將寶寶抱起，注意媽媽的膝蓋應隨著與寶寶互動的起降而先微蹲後站直，以練習簡單的下降動作。接著，媽媽可以將寶寶開始慢慢地左右或前後自然擺動著寶寶，當寶寶已習慣這樣的擺動與韻律時，媽媽甚至可以將寶寶往上與前方伸展，練習進階版的蝴蝶搖搖。
媽媽也別忘了呼吸的重要性，每一次隨著寶寶的左右擺動或是上下伸展的時候，都要記得吸氣，到另外一邊時就呼氣。
第八式站立開胸
媽媽可依照寶寶的喜好採用站立或跪坐的姿勢，讓寶寶坐在自己的膝蓋上或是站立在地面上，雙手環抱住寶寶並且手掌合十，拉著寶寶的手像游泳一樣地往前滑行。此動作能夠幫助伸展媽媽和寶寶的背部肌肉，媽媽也可以在動作時加入一些有趣且具有節奏的膝蓋彎曲能夠保護媽媽的背部，所以進行大擺動和大墜落時，膝蓋一定要輕輕彎曲。有些寶寶因為不習慣大擺動或大墜落的動作，可能會有驚嚇反應，甚至大哭。若是媽媽能夠時常帶著寶寶一同做親子瑜伽，就會增加寶寶對瑜伽動作的熟悉度，自然也就不會容易感到害怕，反而會覺得新鮮有趣聲音，如咻咻、咕咕等。之後，媽媽將自己的兩個手掌打開，寶寶的手臂也會因此被分開，接著如同在遊蛙泳般將手收回，再回到手掌合十的狀態。
媽媽可以在這個動作中加入適合你與寶寶互動的小變化，例如帶著寶寶的手畫圈或整個身體左右搖晃擺動，甚至往前飛、往後退等，可視寶寶的喜好與性格稍作修改。
第九式小飛俠
媽媽將雙腿併攏並且膝蓋彎曲地坐在地板上，整個人呈現N字形，將寶寶的腹部緊貼于媽媽的小腿上，並將手扶住寶寶的腋下以幫助他取得穩定。接著，媽媽運用腹部肌肉的力量，將身體慢慢往後躺，直至平躺於地面上。要注意平躺時，整個背部應該呈現一直線，並且完全帖於地面，而媽媽的小腿與大腿呈90。，寶寶的身體被置於媽媽的腿上，媽媽可以輕輕晃動腿以逗弄寶寶。
進階動作為媽媽一邊躺著，一邊運用手臂力量將寶寶高高舉起，最後媽媽將兩腿放在地面上，寶寶則坐在媽媽的肚子上休息。
第十式大休息
媽媽先讓自己躺在地上，能夠感受背部肌肉完全放鬆，同時大小腿的緊繃肌肉與承受眾多壓力的雙腳能夠獲得放鬆。想像舒緩的感覺一路從頭部、胸膛、頸部並到肩膀、手臂之間，都得到全然的放鬆，接著媽媽做2～3次突起，調整氣息。
然後媽媽開始放鬆嘴巴周圍的肌肉與原本抱住寶寶的手，讓寶寶可以自由活動，不需要強行規定寶寶也要與你有同樣的動作，因為此時寶寶與媽媽之間有很奇妙的連結，當媽媽心情放鬆，寶寶也能感染放鬆的訊息，彼此雙雙進入休息、舒緩的狀態。幫助身體舒緩平靜
在結束連串的瑜伽動作之後，通常會在收尾的時候做一個“大休息”的動作，幫助調整心靈以及舒緩筋骨、肌肉，媽媽不僅可從這樣的休息動作緩解平時的壓力與緊繃的神經，寶寶也能從持續酌活動中轉趨平靜並獲得放鬆。
通常大休息會以媽媽將雙手放在大腿外側且手心向上，仰躺在軟墊上閉眼稍作休息，這段時間完全不做思考，全然地放鬆自己的身、心，在經過5～10分鐘後，媽媽可以開始輕輕轉動肢體末端，如手指、腳趾等部位，接著彎曲膝蓋，慢慢地將身體轉向側邊，最後以雙手支撐地板回到坐姿，以緩慢且穩定的調整呼吸，這便是一般常見的大休息程式。
不過LULU老師也指出，有了寶寶參與的親子瑜伽中，並不能要求寶寶也做到一般程式的大休息，因此加入親子互動的變化動作是較常見的大休息方式，同樣能夠達到媽媽與寶寶身心放鬆的目的即可。
結束練習後的調養動作如同一般運動結束後不可直接休息，結束一連串的瑜伽練習後，同樣也必須經過一段時間的調養動作，讓身體逐步從持續運動調整到平靜穩定的狀態。結束瑜伽練習之後的半小時內應避免進食，若感到口渴或是饑餓，可以漸進式地喝水解渴，否則一運動結束就給予大量的水和食物，反而會造成身體負擔。
親子瑜伽有助刺激寶寶5感發展與一般瑜伽不同的是，親子瑜伽因為有了寶寶的加盟，讓練習的動作與功能都有了不同的詮釋。親子瑜伽除了能讓媽媽和寶寶通過肢體接觸，培養親子感情外，因為寶寶筋骨很軟能夠做出一些類似瑜伽動作的姿勢，也能讓寶寶在練習的過程中，能夠更自信也更有創意地提升自己對身體的表達能力。此外，親子瑜伽能夠提供寶寶5感發育的刺激：視覺：通過高舉、壓低等各種動作，讓寶寶獲得俯視、仰看等不同視角，刺激寶寶的視覺發展。聽覺：在親子瑜伽的過程中，媽媽可以通過放背景音樂、解釋動作或是不停地與寶寶對話，剌激寶寶的聽覺發展。嗅覺：寶寶在靠近媽媽時，會對媽媽身上的自然體香產生記憶和熟悉感，有助增進親子間的互動與信任感。觸覺：在瑜伽的過程中，媽媽會與寶寶有親密的肢體接觸，尤其手的敏感度是其他部位的數倍，因此當媽媽撫摸寶寶的時候，不僅能夠建立彼此的信任感，也有助刺激寶寶的觸覺發展。味覺：寶寶做瑜伽的前後，媽媽可以給寶寶喝一些添加天然風味的飲料，讓寶寶在解渴的同時，認識不同的口感。
