舒緩孕吐，這樣吃真的有效嗎？

許多媽媽在得知懷孕前， 可能都是從“嘔吐感”來判斷自己懷孕了！受到激素的影響， 懷孕初期嘔吐是常見的現象， 有些媽媽只是接觸到一點油煙的味道， 就會感到噁心， 許多媽媽甚至擔心孕吐會影響胎兒健康， 因此會上網或向朋友詢問舒緩孕吐的方法， 最多人知道的就是吃蘇打餅、喝檸檬水或吃酸梅， 這些方法真的有用嗎？

吃蘇打餅乾確實是很多孕媽媽會使用的方法， 因為大部分的孕吐經常發生在早上起床時， 因此， 孕媽媽可在起床時吃3～5口白吐司或1～2片蘇打餅乾， 這類食物屬於醣類， 可以稍微吸附胃酸，

有助減緩晨吐發生。 有時孕吐也有可能是因為能量不足進而代謝脂肪所致， 吃些蘇打餅乾， 可讓准媽媽不至於再因胃壁太過膨脹而引發嘔吐。 此外， 有時候媽媽劇烈孕吐後， 有可能會有脫水的情況， 因而引發噁心症狀， 此時也可吃些蘇打餅乾、洋芋片等會感覺口渴的食物， 可以減少並緩解唾液的分泌， 避免噁心感發生！

至於有些人覺得喝檸檬水或含酸梅， 有助改善孕吐， 主要是因為口感較酸、味覺強烈， 能夠順應孕媽媽在懷孕期間嗅味覺的改變， 同時也可以直接蓋過嘔吐後較不好聞的味道， 也因而不容易引發續發性嘔吐。 雖然用酸可舒緩孕吐， 但不見得每個人都有效， 若要採用， 建議食用時不要空腹，

尤其檸檬勿整顆榨汁就直接喝， 應加開水稀釋到有順口感， 以免刺激胃部， 反而加劇不適。 酸梅、蜜餞則多屬於色素加工品， 糖分、鹽分較高且含有人工甘味及色素， 建議可攝取檸檬汁、柑橘等水果類食材替代。

舒緩孕吐 這樣吃

想要舒緩孕吐， 孕媽媽日常生活中飲食很重要， 千萬不要因為沒有食欲就不吃， 不僅會因為空腹引發胃酸， 噁心感更厲害， 母體嚴重的營養攝取不足， 也會影響到寶寶的吸收！

避免空腹、少量多餐

低血糖容易引發噁心， 因此剛起床空腹時可補充一些好消化的餅乾或點心， 以減輕早晨產生的噁心感。 尤其孕媽媽在空腹時， 容易引起胃酸逆流、造成噁心不適， 因此， 要儘量避免空腹或是兩餐時間相隔過久，

建議採用一天6餐、少量多餐的方式來減輕孕吐。

避開刺激食物

在飲食上， 應避免油炸、油膩或過鹹的食物， 像是薯條、炸雞等高脂肪、難消化的食物， 不僅容易對孕媽媽的身體造成負擔， 味道也容易讓孕媽媽感到不舒服， 要特別注意。

選擇好消化的食物

懷孕期間， 孕媽媽腸胃蠕動的速度變慢， 所以， 建議選擇好消化的食物， 例如低脂但高碳水化合物的食物， 像土司、麵包、優酪乳、濃湯等。 此外， 由於採取少量多餐的方式， 在餐與餐之間可以攝取一些能綜合胃酸的食物， 像鹼性的蘇打餅等。

補充足夠的營養素

多補充蛋白質食物， 像溫牛奶、豆漿等， 可減緩孕吐， 同時提供孕期所需營養。 如果孕吐較為嚴重， 補充維生素B6能抑制噁心嘔吐感，

可補充奶類、雞蛋、魚類、肉類、蔬菜類、全谷類、堅果類等食材， 就能夠吸收足量的維生素B6， 或是在諮詢醫師後， 額外開立營養補充劑。

酸感的食物

因為孕媽媽的唾液分泌比較多， 會刺激胃酸分泌而引起噁心感， 可以補充一些酸性的飲料， 像檸檬水、酸梅湯、或是不含咖啡因的茶類， 可以改善反胃的情況， 但水分容易造成胃部膨脹， 造成飽脹感， 易引起噁心嘔吐， 還是要儘量避免湯湯水水為佳。

保持充足睡眠、心情愉快

睡眠不足、熬夜、過度疲勞， 都會引起孕吐症狀， 失眠的夜晚通常會引發第二天的噁心與嘔吐， 充足的睡眠則可讓媽媽感到舒適！家中儘量保持空氣流通， 以免聞到氣味引起噁心的感覺。 睡覺時， 可將頭部墊高來預防食道逆流，

睡前可喝一點牛奶、優酪乳、鈣片等抗酸性食物， 可在入睡時幫助中和胃酸。 最重要的是家人的支援與體貼， 能夠給予孕媽媽安全感， 這也會讓她們的心情比較舒緩， 改善害喜的情況， 建議夫妻可在睡前談談心， 這樣的交流可讓孕媽媽感到放鬆， 易於入睡！

網路上流傳吃冰、含冰塊可達到快速止吐， 是真的嗎？

醫師：並非每個人都有效！

醫學上沒有任何根據可證明吃冰或含冰塊能達到止吐作用， 推想會有這樣的說法， 應是一般孕吐嚴重時可能會有輕微脫水現象， 此時吃冰或口含冰塊， 讓母體補充到一點水分， 並且可沖淡味覺， 會因此覺得較舒服。 不過， 吃冰可能暫時讓食道和胃的活動減慢， 進而緩和嘔吐、噁心感， 但效果仍是因人而異，而且吃太多冰或生冷食物皆不利身體血液迴圈，因此不鼓勵孕媽媽吃冰來止孕吐。

但效果仍是因人而異，而且吃太多冰或生冷食物皆不利身體血液迴圈，因此不鼓勵孕媽媽吃冰來止孕吐。