舒緩懷孕背痛 利用運動和鍛鍊

瑜珈是最適合孕婦的運動， 它可以幫助舒緩背痛。 瑜珈可以伸展你的神經和肌肉。 此外， 瑜珈還能保持你的姿勢， 這是你在懷孕期間必須注意的。

游泳是放鬆孕婦脊隨的良好方式。 由於孕期體重的增加， 你的背部和脊柱會承受比身體其他部位更大的壓力。 游泳有助於舒緩背部的壓力， 緩解不適。

懷孕期間很容易背痛。

骨盆練習可以加強腹部， 減輕背部和臀部的不適。 懷孕9個月時， 重量增加， 最大的壓力是在身體的下半部、臀部和骨盆。

伸展對減少背部疼痛是有益的。 張開你的腿， 然後手向前伸展。 如果你因為坐著感覺不適， 在背後放置枕頭。

這運動需要直立站好。 將手放在背後， 輕輕伸展， 肩頸不要向前彎曲。 這有助於調整你的背部、肩膀、手臂，

你應該要側睡， 並且在膝蓋間夾一個枕頭， 減少腰部的壓力。 你應該避免平躺， 才不會妨礙血液流向寶寶。 你可以放置枕頭在背後， 支撐你的胸、臀和腰。

這運動可以強化你的背部。 讓身體和背部緊貼著牆面， 雙腳離牆角20~25公分。 維持這個姿勢， 並且重複練習10次。

懷孕期間荷爾蒙會產生相當大的變化， 這會導致你的韌帶鬆弛， 造成骨盆、背部的壓力， 所以非常容易背痛。

由於寶寶不斷的增長， 所以你的腹部會越來越沉重， 這會增加你背部和腰部的壓力， 因而出現背痛、關節痛的問題。

也因為你的腹部重量太大， 很容易會影響你的身體重心，