專家從臨床的觀察中設計了如下這套運動， 它可緩解孕婦的腰背痛。
1、站直， 兩腳腳尖朝前， 兩腳分開與肩同寬。 兩手放在兩側腰部作深吸氣。
2、呼氣， 兩物支撐腰背部， 身體向後傾， 使腰背部成拱形， 反復十次。
3、仰臥在地板上， 兩手放在身體兩側， 兩腿彎曲， 兩腳底著地， 收縮腹部和臂部肌肉， 將骨盆向上抬起， 然後將腰背部輕壓地板， 放鬆， 反復十次。
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4、產後一周的產婦應加做如下運動：仰臥在床上， 兩手伸直， 兩腿拼攏， 兩膝彎曲， 移動兩腿一側到另一側， 每次兩腿轉到半途中將背部輕壓床， 反復幾次。
另外， 孕媽咪要注意的是， 孕期腰背痛可能是結石的病症。
結石已成為孕婦第一急腹症， 因為懷孕後所產生的大量孕激素使孕婦泌尿系統結石發作的幾率大幅增高。
一些孕婦突感腰背部劇烈疼痛， 到醫院婦產科檢查， 結果在腎臟上長了結石， 有的人甚至伴有腎積水。 這是由於生活方式的改變， 導致結石的發病率增高。 同時， 由於懷孕後胎盤會產生大量孕激素， 導致平滑肌蠕動功能下降， 容易發生泌尿系統的結石和積水。
還有， 孕婦由於體重迅速增加， 睡覺時過重的子宮會壓迫輸尿管，
