強度 舞蹈種類 心率
低 慢華爾姿、狐步、土風舞 每分鐘120次以下
中 快華爾姿、土風舞、慢的士高 每分鐘120至140次
高 牛仔、快土風舞、的士高、健康舞 每分鐘140次以上
年長或體適能欠佳者， 進行舞蹈Keep Fit計畫時， 應根據FITT公式， 按目前的體適能狀態分階段進行：
第一階段 只在音樂中慢步， 要避免任何跳躍、滑步等動作， 並且要儘量減低手部動作。
第二階段 可以作中等強度的舞蹈， 偶爾可以加插跑步、跳躍及滑步等動作， 亦可包括適量的 手部動作。
Advertisiment
第三階段 可以作高強度的舞蹈， 並且可以加入跑步、跳躍、滑步及手部動作。
若選擇參與健康舞練習者， 為了減低身體承受的震盪， 應減少原地跑步、跨跳等動作， 而且 要穿著吸震力強的運動鞋。 一切涉及伸展的動作要適可而止， 不可到達痛楚的地步。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
