舞蹈當運動 孕媽擔憂有必要

很多女性都喜歡跳舞， 跳舞對塑造體形是很有幫助的。 對於孕婦來說， 跳舞同樣是一種安全的鍛煉方式。 它能幫助孕婦找到身體的重心， 保持平衡。 對於懷孕之前就經常跳舞的女性來說， 在妊娠期是完全可以繼續保持的。 只是在妊娠期的不同階段， 要根據自己的限制性進行不同強度的舞蹈。

跳舞是一種安全的鍛煉方式

在懷孕期間， 跳舞是一種安全的鍛煉方式， 它能讓你保持健康， 同時也很有樂趣。 大多數健康的女性， 在整個妊娠期間都可以跳舞。 只要注意一些小技巧， 你就會擁有既安全又有益的體驗。

在懷孕之前就經常跳舞的女性， 在妊娠期的第一階段是可以繼續跳舞的， 不用有任何顧慮。 這包括各種運動， 比如奔跑和跳躍。 但是， 要注意避免具有衝突性的運動， 包括高衝擊強度的踢踏舞。

妊娠期的不同階段要注意不同的舞蹈強度

舞蹈來自於你身體的中心， 它涉及到平衡感， 糾正身體成直線姿勢， 以及肌肉訓練。 當你開始發現了自己正確的體形和平衡感， 你的身體太就會發生改變。 當你肚子裡的寶寶和腹部都在成長時， 要找到你身體的中心將會是更具挑戰性的。 隨著你變得更大， 你會需要一直保持正確的體形。 如果你小心謹慎的感受自己的身體， 你將會享受舞蹈在這些變化中帶來的益處。 很重要的一點是，

要避免跌倒， 因為這可能會對腹部造成創傷。 一旦發生了創傷事件， 你應該立刻聯繫你的醫生。

在第二和第三妊娠期， 跳舞時要保持身體的平衡會更加困難。 因為腹部開始向外凸出， 很多孕婦下背部會開始搖晃， 這樣就在腰部形成了拱形， 這是身體支撐胎兒體重的方式。 然而， 它同樣也會改變身體的重心， 讓身體失去直線姿勢和平衡。 跳舞時， 適當的身體直線姿勢能夠説明你最大程度的保持平衡。 要知道你自己的局限性， 如果你失去平衡並且跌倒的話， 會嚴重威脅到寶寶的健康。

在第一妊娠期的前半期有轉圈舞蹈的孕婦， 在後半期也許是可以繼續這樣的舞蹈的。 你的身體會開始明白你的平衡位置，

當你變得更大時會做出適當調整。 對於你有信心執行的運動， 是沒有必要停止的， 尤其是如果你經常跳舞的話。

在第二和第三妊娠期， 妊娠激素會導致韌帶和關節鬆弛。 你會感覺更靈活， 但是受傷也會更常見， 因為身體失去了牢固和控制。 要小心這樣的格外靈活， 不要做超出極限的運動。 在生產之後， 你可以利用這種靈活性繼續伸展。 這能幫助你保持靈活， 而且可以讓你快速恢復正常的活動。

在懷孕的最後三個月， 可以考慮降低舞蹈的頻率和強度。 使嚴格的舞蹈動作變得更加柔和。 如果有跳躍， 你要確保平緩的著陸， 減少腿和腳的衝突性活動， 還有一些潛在的傷害。 著陸不恰當的話， 會搖晃到子宮裡的寶寶。

在最後的六到八周，

要控制跳躍類活動， 並開始低強度的舞蹈。 你可以保持這樣的強度直到生產， 但是要注意身體給你的線索。 並不是所有的孕婦都可以繼續跳舞直到分娩的。

生完寶寶之後的運動規劃

在你生完寶寶之後， 要和醫生討論你恢復舞蹈的計畫。 它涉及到很多因素， 包括：生產之前跳舞多久， 身體恢復得如何， 以及是順產還是剖腹產。 如果你在懷孕後期還在跳舞， 並且順產之後沒有任何併發症的話， 那麼三到四周左右你就可以開始跳舞了。 而對於剖腹產的女性來說， 至少需要六周。