船式瑜伽“熨”平你的小腹

它與你如影隨形， 令不少人為之苦惱：當你站著的時候， 它不知羞恥地挺著；當你坐下來的時候， 它也跟著松松地堆在腰間。 它就是你肚腹上游泳圈一般的“小肚腩”。  

男人易有大肚腩， 女性也易在腹部累積贅肉而形成小肚腩。 小肚腩一旦上身， 就非常頑固， 它是女性身材變形的首惡， 原有的小蠻腰不再， 低腰褲、緊身T恤也都不能穿了。  

這樣的苦惱你有過嗎？別急， 快點加入到我們的收腹大戰中來吧！下面為你推薦簡單易做的收腹方法， 讓你擁有平坦、緊實的完美小腹。  

功效：強健腹部、臀屈肌和脊椎，

跟我這樣做 

1.端坐， 自然挺直後背， 微微向後靠。 雙腳靠攏， 屈膝， 腳板貼地， 雙手扶住膝蓋窩。  

2.吸氣不動， 呼氣， 提起腿， 直至小腿與地面平行， 腳尖繃直， 上半身再向後傾。 腹部收緊， 全部身材調劑到平衡狀態。  

3.吸氣不動， 呼氣， 雙腿緩緩伸直， 雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長， 上半身與雙腳形成一個“V”形， 凝聚腰腹力量， 挺胸直背。 雙腳併攏夾緊， 保持自然呼吸。 保持這個姿勢約10秒或更久。  

體驗分享 

做這個動作會明顯感覺到腹部用力（腹肌無力的人還會覺得腹部發抖）， 絕對不允許背部彎曲，

注意：背部儘量挺直， 令脊椎往上提， 否則尾椎會往下壓， 導致背痛。