想要寶寶健康成長?那麼, 孕媽媽應該在飲食方面下點什麼功夫呢?接下來, 我們一起去看看小編為我們準備了什麼吧。
防範早孕反應的干擾
孕早期是決定寶寶智力高低的關鍵期之一。 但遺憾的是這個關鍵時刻, 不少孕媽媽會遭遇到早孕反應這只攔路虎。 不過, 有兩大策略可將此干擾減少到最輕的程度。
1.從孕前6個月起, 即在三餐食譜上下工夫, 注重蛋白質等養分, 尤其是葉酸等維生素的攝取, 在體內作好一定量的營養儲備, 可以彌補早孕反應帶來的營養虧空。
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2.為了孩子的健康, 孕媽媽應儘量發揮主觀能動性克服早孕反應。 如採取少吃多餐、吐了再吃的辦法, 經常變換烹調花樣, 多選擇智力食品, 以儘量保持正常的營養攝取量。
堅果為胎兒大腦加油
乾果中蘊藏有豐富的不飽和脂肪酸, 可為胎兒腦發育提供充足的“建築材料”。
核桃富含健腦成分磷脂, 可作為首選零食。 生吃或加入適量鹽水煮熟吃, 也可以與薏仁、栗子等一起煮粥吃。
花生蛋白質含量高達30%,營養可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美, 且易被人體吸收。 可與黃豆一起燉食, 或與蓮子一起放在粥裡或是米飯裡, 但不可油炸。
瓜子葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不飽和脂肪酸的富礦。 炒熟或煮熟後食用。
松籽以維生素(A、E)與人體必需脂肪酸含量豐富著稱。
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榛子可以單吃, 也可壓碎拌入冰淇淋或是麥片裡食用。
小編總結:小編覺得, 孕媽媽在孕期的飲食最重要的是要均衡, 其次, 可以適當地加入一些堅果, 更好地促進寶寶大腦的發育。