現在的男生女生大多都有睡眠問題， 失眠、容易醒、作息時間紊亂等等， 統統有機會帶來一大堆都市病， 隨之而來形成惡性循環。 睡的不好怎麼辦呢？難道要靠安眠藥？本文乖乖網請來中醫師， 為大家講解良好睡眠習慣的養成法則！
About！子時（23點-01點）入睡為最佳時間該時段的膽經脈落運作最佳， 體內運行的血會在稍後的丑時， 即淩晨一時至三時時段， 把血中養分帶回肝臟存起， 為身體補充能量及養足精神。
四季作息時間或多或少受天氣所影響而稍有微調。
按「春生、夏長、秋收、冬藏」的理論， 秋三月中， 其實早在立秋已宜早睡早起，
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冬天因大自然中陽氣更弱， 就應更早睡而晚起床以順應自然， 最好有八小時以上的睡眠時間。
Point！虛實失眠慢急有別失眠的人， 有虛實之分， 也有兩者夾雜， 跟其自身體質有著微妙關係。
失眠人士的虛證中， 可細分為血虛、陰虛及氣虛， 前兩者最為常見， 就是說身子本身虛弱人士， 大部分都會伴有長期性， 並慢性地日漸失眠。
相反的實證失眠， 則多為急性， 如有一兩晚突然睡不著， 如常見為鬱熱、心火盛及痰熱等， 脾氣也暴躁， 完全是熱氣的表現。
Wonderful！養成良好生活習慣飲食方面， 失眠人士應儘量早用晚膳， 同時不要過飽以免頂著肚子入睡。
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應儘量吃得清淡， 免受「遍熱」所影響， 要避免辛辣刺激的食物。
愛夜跑的失眠人士， 睡前不宜作劇烈運動， 如要做運動也應在睡前三小時前後， 時間約半小時， 為免身體太過興奮而難以入眠。
環境方面， 光源、聲音等都對睡眠品質有影響， 故此不論是電視、電腦或手機， 也應一律戒掉睡前看的壞習慣。
平時可多吃黑棗、南棗及龍眼肉， 有明目及助睡之效， 氣虛的人士更應食用。
Part A 穴位按摩助你快速入眠 當個沉睡乖寶寶！想睡個好覺， 不一定要吃藥， 做一些放鬆動作如按摩， 可以舒緩疲勞及壓力。 建議失眠者試試以下幾款中醫師的穴位按摩術， 全部均有安神寧心之效， 幫助大家更易進入入夢鄉， 睡前每個穴位順時針按兩至三分鐘即可。
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安眠穴
耳後高骨下方， 耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處。
神門穴
手腕橫紋處未位， 從小指延伸下來， 到手掌根部末端的凹陷處。
三陰☆禁☆交
小腿內側， 足內踝尖上三寸， 脛骨內側緣後方凹陷處。
特別功效：神志安寧， 為足三陰☆禁☆經（肝、脾、腎）的交會穴， 故能通調三髒， 達到健脾、益腎、養肝的作用。 （虛證人士適用）
內關穴
手腕橫紋正中， 沿著兩條筋的中間往上兩寸約三手指寬處。
印堂穴
此穴位於人體額部， 在兩眉頭的中間。
Part B 甯神入睡湯 睡美人必備神器！睡不著的話， 平時飲一些滋補湯水及花茶， 慢慢調理身子， 這樣就自然有覺好睡啦！
1.甘麥大棗茶
材料：浮小麥一兩、大棗五粒、甘草二錢。
做法：先以三至四碗水浸透所有材料，
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功效：可一星期兩至三次， 全天當水當茶喝， 體虛人士適用。 有助養心安神、斂虛汗、助入睡。
2.健脾安神湯
材料：淮山一兩、茯神八錢、酸棗仁八錢、龍眼肉八錢、蓮子一兩、大棗五枚、瘦肉半斤。
做法：三碗水浸所有藥材約三十分鐘， 瘦肉先滾起， 放入藥材以小火煲一至一小時半。
功效：此湯心脾兩虛者尤適。 有助健脾益氣、寧心安神。
3.滋陰養心湯
材料：麥冬四錢， 沙參八錢， 玉竹一兩、百合一兩、瘦肉半斤。
做法：三碗水浸所有藥材約三十分鐘， 瘦肉先滾起， 放入藥材以小火煲一至一小時半。
功效：此湯適合心陰不足者。 滋心陰、助寧神。
4.清肝降火茶
材料：夏枯草四錢， 菊花四錢， 女貞子四錢。
功效：可一星期一次， 全日當水當茶喝，
