散步是個很好的習慣， 俗語有雲“飯後百步走， 活到九十九”， 散步不僅能幫助消化， 還能幫助你減肥， 特別是瘦腿。 正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60-80米。
花樣散步：讓你減肥又瘦腿
1、普通散步法
用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
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散步時兩臂有節奏地向前後擺動， 可增進肩帶胸廓的活動， 適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步， 一邊按摩腹部， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
Tips：步行鍛煉後的保養
白領女性常常得與高跟鞋為伍， 就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬， 鞋不能擠腳。 散步後回到家， 最好就打赤腳， 徹底放鬆。 洗澡時注意用熱水泡泡腳， 可以緩解足部疲勞。 洗完澡後， 坐在床上， 放鬆兩腿， 用手由下至上按摩， 能幫助促進新陳代謝， 排除毒素， 加強腿部柔韌性， 是防止肌肉僵化的有效途徑。 工作時， 坐在椅子上， 將腿伸直， 然後做勾腳尖、繃腳尖的運動， 這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
