分娩後， 新媽媽立即投入到照顧寶寶的艱巨任務中去， 身心都承受著巨大的壓力， 常常無法合理安排時間， 使得自己在帶孩子的過程中非常勞累， 睡眠也很成問題。
範瑋琪自曝因餵奶睡眠不足
相信大家近來也是在各種社交平臺上， 被臺灣一對“曬子狂魔”範瑋琪(范范)與丈夫陳建州(黑人)刷屏， 不過今後， 兩個兒子的照片背景就不再局限於月子中心內， 因為范範已坐完月子， 臨走前更特意發文答謝兩位護理人員的照顧：“舒服坐月子的日子已經到了尾聲， 這兩個月來真的很感謝護理人員的貼心照料。
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不少網友對范范住月子中心兩個月也非常好奇， 更留言追問道：“為什麼要在月子中心做兩個月的月子?是因為生雙胞胎嗎?”范範則表示：“因為家裡沒裝修好。 ”
18日， 範瑋琪度過39歲生日， 但她並不輕鬆， 因為每2小時就要餵奶一次， 睡眠時間嚴重不足， 甜蜜的負擔讓她自己也笑稱：“超想死， 感覺每天都被自己的‘奶’追殺!”
據悉， 因范範因為每2小時就要喂一次奶， 睡眠時間嚴重不足， 再加上每次擠奶都很賣力， 深怕奶水量不足不夠喂飽兩個兒子， 甜蜜的負擔讓她自己也笑稱：“超想死， 感覺每天都被自己的‘奶’追殺!”不過雖然她疲累卻不喊苦，
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沒有寶寶之前， 我們是想怎麼睡就怎麼睡， 但有了寶寶之後， “睡到自然醒”， 那是非常奢侈的事情， 很多新媽媽都有睡眠不足的問題， 除了會影響自己身體的恢復， 對寶寶的哺乳也會有影響。 所以， 產後合理安排睡眠時間， 避免睡眠障礙， 這是需要迫切解決的問題。
• 原因二：寶寶的哭鬧
剛出世的寶寶， 肯睡肯吃的時候就是天使， 一旦哭鬧， 就化身為了惡魔。 而且他毫不按常理出牌， 任性至極：餓了， 大哭;尿了， 大哭;生病了， 大哭……寶寶的哭功絕對是天下一流， 能不分晝夜、不分場合、毫無徵兆地爆發。 新媽從未見過這種“大場面”， 只能疲于應付。 要是遇上不肯睡覺的極品寶寶，
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• 原因三：飲食不當
月子裡， 各種補品排著隊， 今天吃完這個下奶的， 明天再吃那個補身的， 五花八門， 直讓人感歎：一天到底要吃幾頓， 才能把這些補品吃完?可人的腸胃是嬌氣的， 根本受不住這些補品的轟炸， 所以免不了會出現胃腸功能紊亂。 別以為腸胃不好不關睡眠的事兒， 其實關係可大著呢!腸胃不好就會引起消化無力， 從而使濁氣淤積， 加重肝臟的負擔， 繼而影響心腦供養， 導致睡眠品質變差。
• 原因四：餵奶
雖然在月子期間， 家裡人也能幫上忙， 如換換尿布、抱一抱， 可有一樣事情是其他人絕對代替不了新媽的， 那就是餵奶(當然， 這是針對採取母乳餵養的新媽來說)。
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滿月後
孩子滿月了， 新媽坐牢式的月子也坐完了， 家人也漸漸習慣了寶寶的存在， 似乎都可以松一口氣了。 這時新媽們可能會感到疑惑：時間都去哪兒了?我的睡眠時間怎麼越來越少了?現在我們就來看看， 是什麼“偷走”了新媽的睡眠時間。
• 睡眠“小偷”之一：寶寶
寶寶剛出生的第一個月， 平均每天的睡眠時間為16-18個小時;而滿月後， 寶寶的平均每天的睡眠時間為15-16小時。 寶寶睡眠時間的減少，
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• 睡眠“小偷”之二：家務
坐完月子， 新媽也不好意思再過那種“飯來張口， 衣來伸手”的日子， 在家帶寶寶時， 也要開始料理家務。 而且許多媽媽是自己帶孩子的， 所以在自己的身體得到恢復後， 不僅要照顧孩子， 還得打理家裡的事情。 趁著寶寶睡覺的時候， 就得打掃打掃屋子、洗洗尿布、做做飯。 等家裡的事情都忙完了， 寶寶也睡醒了， 那當然就沒得休息了。
適量鍛煉
適量的運動有助於睡眠， 而且還能提高睡眠品質。 睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右， 這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。
雖然有了寶寶，但是新媽咪的生活重心不能只是圍著寶寶轉，也要有自己的休息時間，只有睡得好、身體棒，才能有足夠的精力來照顧寶寶哦!所以，各位新媽媽要學會合理安排自己的時間，適當尋求幫助，給自己一點放鬆，同時也會擁有一份好心情哦!
這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。雖然有了寶寶，但是新媽咪的生活重心不能只是圍著寶寶轉，也要有自己的休息時間，只有睡得好、身體棒，才能有足夠的精力來照顧寶寶哦!所以，各位新媽媽要學會合理安排自己的時間，適當尋求幫助，給自己一點放鬆，同時也會擁有一份好心情哦!
