萬物生長時節 孩子長高把握三大要素，愛美媽媽網分享孩子長高

春季到了， 在這個萬物生長的季節裡， 各位家長也期待著寶寶能在這個春季健康成長， 說到孩子的個子， 大家知道每個孩子的生長速度、每月平均長幅都不一樣。 瞭解了這個規律， 父母們就可以利用已經來臨的春天， 為孩子的快速生長做好各方面的準備工作。 春季想要讓孩子長得好長得高， 不妨抓住以下三點：

睡眠：幾點入睡有講究

幾點是生長激素分泌小高峰

“生長激素”是影響人體身高的重要因素， 而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌， 它是呈脈衝式分泌， 主要在晚上分泌， 分泌得越多，

就越有助於長高。 21：00-淩晨1：00是生長激素分泌高峰， 一旦晚睡錯過了， 就再也補不回來了。 生長激素是由人的腦垂體分泌的， 腦垂體一天的工作量很大， 除了要分泌生長激素外， 還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素， 也因為“太忙了”， 所以它並不是24小時都在分泌生長激素。

嬰兒期是個例外。 嬰兒期時， 不管是白天還是晚上， 腦垂體在不斷地分泌生長激素， 所以1歲以前的嬰兒， 長得特別快。 幼兒後， 生長激素在白天的分泌量就非常少了， 分泌量主要集中在晚上入睡時。 其中有兩個時間段對長高至關重要， 一個是晚9點至第二天淩晨1點， 特別是晚上10點以後， 生長激素的分泌量達到最高， 可以達到白天的5-7倍。

另外， 早上6點前後的一兩個小時， 生長激素也有一個分泌小高峰。

一般說來， 3至6歲兒童每天睡10至12小時， 小學生10小時， 初中生9至10小時， 高中生8至9小時， 對保證孩子正常生長十分有利。 要讓孩子睡得夠， 睡得好， 每晚最好在10時左右上床， 11時前睡著， 保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠。

飲食：保證營養均衡攝入

每天一盒奶， 骨頭吸收鈣

推薦食品：乳製品

推薦理由：奶類是一種營養豐富的理想食品。 每100克牛奶含熱能70.5千卡， 蛋白質3.4克， 脂肪3.7克。 維生素B2、維生素A等。 牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸， 消化率在98%以上， 100克牛奶中鈣含量有125毫克， 且容易吸收， 是人體鈣質最好的來源。 建議多吃乳酪、優酪乳， 注意不要用含乳飲料代替牛奶。

因為含乳飲料主要成分是水。

每天一頓肉， 長個兒又長肉

推薦食品：肉製品

推薦理由：蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備， 營養價值高， 含蛋白質豐富， 宜多吃。

每天一碗豆， 長高不用愁

推薦食品：豆製品

推薦理由：大豆是目前蛋白質含量最高、品質最好的農作物。 人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸， 大豆除甲硫氨酸較少外， 其餘均較豐富， 特別是賴氨酸含量較高， 這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質， 叫做優質蛋白質。

每100克大豆中。 含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素。 尤其是大豆含鈣豐富， 是人體鈣的一個重要來源。

3、跳起摸高。 雙腳跳起、單腳跳起輪流做。 每次練習應當盡力去做， 爭取每次跳得盡可能更高些。

4、登20-30米高小坡或樓梯， 上時放鬆， 下時加足速度， 重複2-4次。

5、請兩人協助， 一人握住雙手， 另一人抓住雙腳， 同時向相反方向輕輕牽拉身體， 每次20秒。

6、游泳、打籃球， 打排球， 這幾項運動可以輪流進行。

7、跳躍。 每天跳躍， 自我練習， 由少到多， 可早晚均做， 每天跳躍200次以上。