葉酸什麼時候吃最好 備孕准媽媽須知葉酸補充的那些事

對於補充葉酸這事， 大部分想要寶寶或者懷有寶寶的孕媽媽來講， 她們都是很關心的。 因為葉酸對於備孕媽媽以及孕媽媽的重要性， 她們都是很瞭解的。

不過， 雖說我們一直都在強調備孕媽媽和孕媽媽要補充葉酸， 但是她們還是有很多的問題不是很瞭解。 例如， 葉酸片應該在什麼時候就要開始吃， 才是最好的？再比如， 葉酸補充是不是只有吃葉酸片這一個途徑呢？再者， 葉酸是不是補充得越多就越就越好呢……

諸如此類的問題， 都是孕媽媽以及備孕媽媽們亟待解決的問題。

什麼是葉酸

葉酸， 日常生活中也常被稱呼為維生素B9或維生素M，

它是上個世紀米切爾從綠色菠菜的葉子中提取的， 所以被稱為葉酸。 葉酸是一種在水中可以溶解的維生素， 這種有機的營養分子分佈範圍比較廣， 很小的細菌或者很大的生物生命系統中都有可能含有葉酸。

葉酸參與人體DNA和RAA的合成過程， 參與氨基酸的代謝、參與血紅蛋白的合成， 並在人體的生化反應中起到傳遞的作用。 葉酸中的維生素B對人體中骨髓中比較幼小的細胞， 有催熟的作用， 如果人體長期缺少葉酸， 對紅白細胞的生成不利， 容易導致貧血和白細胞缺乏等疾病。 葉酸對孕婦來說， 尤為重要。

葉酸片什麼時候吃最好

預防神經管出生缺陷美國疾病控制與預防中心指出，

育齡女性應從受孕前3個月開始服用葉酸， 並且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸。 所以， 如果你不屬於需要多補充葉酸的人群， 你服用的葉酸片中的葉酸含量應該是400微克。 如果你對自己的情況不能準確判斷， 一定要諮詢醫生的意見。

一般來說再確定補充葉酸後， 可以通過2種方式來攝取葉酸， 一種是食補， 也就是從某些富含葉酸的食物中獲取天然葉酸；另一種是服用葉酸補充劑。 相比食補的效果不如藥補明顯， 所以一般建議服用葉酸補充劑會比較好。

如果無法確定什麼時候懷孕， 可以從備孕的時候就開始， 保持每天服用含葉酸的多種維生素或者葉酸補充劑的習慣， 對你的健康也很有利。

要知道， 如果你意外懷孕， 這種習慣就會顯得更為重要。

哪些食物中含有葉酸

1、新鮮水果

草莓、檸檬、杏子、青棗、山楂、櫻桃、橘子、蘆柑、蘋果、梅子等。

2、綠色蔬菜

菠菜、小青菜、油麥菜、扁豆、萵筍、葫蘆、生菜、空心菜， 此外還有胡蘿蔔、蘑菇等

3、動物肉類

豬肝、牛肉、羊肉、鴨肝、雞肝、雞肉、蛋黃等。

4、穀物豆類

小麥麵粉、米糠、全麥麵包、小麥嫩芽、黃豆、杏仁、腰果等

小編提醒：

葉酸不足， 孕婦易發生胎盤早剝， 妊娠期高血壓綜合征， 巨幼紅細胞性貧血；胎兒易發生宮內發育遲緩， 早產和出生低體重， 而且這樣的胎兒出生後的生長發育和智力發育都會受到影響。

可見， 葉酸的及時補給以及充分補給， 對孕媽媽和胎兒來說， 都是起著重要作用的。