二、哪些食物中含有葉酸
三、孕婦吃葉酸的注意事項
葉酸什麼時候吃比較好
1、葉酸什麼時候吃比較好
一般,醫生都會建議育齡女性從備孕前3個月開始就要為人體補充葉酸成分,因為在孕前3個月開始服用葉酸,目的是為了讓女性朋友體內的葉酸含量維持在一定的水準,以保證懷孕後胚胎早期就能有一個較好的葉酸營養狀態。
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孕初期即前3個月也是補充葉酸的關鍵時期,這個時候吃葉酸效果最好。 因為孕初期是胎兒成長發育的重要時期,這個時候人體對營養成分的需求相比普通人會大很多,如果這個時候母體缺乏葉酸,則嬰兒出生時很可能會伴有出生缺陷,如先天性心臟病、兔唇、智力低下等問題。
另外,如果具體到葉酸每天什麼時候吃最好,醫師建議准媽媽們在飯後半小時服用最好。 這時候腸胃的消化功能已經完全啟動,人體對葉酸成分的吸收也更充分有效。
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2、葉酸的作用與功效
2.1、降低新生兒先天缺陷的發生率
准媽媽缺乏葉酸將導致新生兒體重降低且增加嬰兒神經管缺陷的發生幾率。 適量服用葉酸片,對預防心臟缺陷、唇裂缺陷(兔唇)、無腦兒等先天性發育不良有很好的作用。
2.2、促進嬰幼兒的神經細胞與腦細胞發育
葉酸片中的葉酸成分有助於促進嬰兒腦細胞生長,並有提高智力的作用。 美國食品與藥物管理局已批准葉酸可添加于嬰兒奶粉中作為一種健康食品添加劑。
2.3、可預防早產、流產
胎兒在媽媽體內不斷生長發育,媽媽攝入的葉酸成分能通過胎盤轉運給他,胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,如果孕中、後期母體葉酸的缺乏會引起巨幼紅細胞性貧血、胎盤早剝早產/流產的現象發生。
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2.4、減少准媽媽患先兆子癇的風險
服用葉酸片以及多種維生素,可能會減少准媽媽患先兆子癇的風險。 先兆子癇是妊娠特有的一種併發症,先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患,會影響到5%至8%的准媽媽。
3、葉酸的副作用
在孕期或者是備孕期適量地積極服用葉酸片產品補充葉酸成分,對優生優育起到很好的作用。 當過服用葉酸片的方法不科學,或者是過量服用葉酸片,它也會對人體產生副作用。
3.1、服用葉酸片可以掩蓋維生素B12缺乏的早期表現,而導致神經系統受損害;
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3.2、服用葉酸片350mg可能影響鋅的吸收,而導致鋅缺乏,使胎兒發育遲緩,低出生體重兒增加;
3.3、服用葉酸片可以干擾抗驚厥藥物的作用,誘發病人驚厥發作;
3.4、個別病人長期大量服用葉酸可出現厭食,噁心,腹脹等胃腸道症狀;
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3.5、大量服用葉酸時,可出現黃色尿。
3.6、葉酸口服可很快改善巨幼紅細胞性貧血,但不能阻止因維生素缺乏所致的神精損害的進展,且若仍大劑量服用葉酸,可進一步降低血清中維生素含量,反使神經損害向不可逆轉方面發展。
哪些食物中含有葉酸
水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。
蔬菜:萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、番茄、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。
豆類:黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、松子等。
動物:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
穀物:全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
孕婦吃葉酸的注意事項
1、懷孕前三個月開始補葉酸
在懷孕的頭三個月,人體的神經管開始發育,神經細胞開始分裂,這個時候如果葉酸缺乏,神經管發育會不全,容易出現畸形兒。所以,婦女在準備懷孕的前三個月就要開始補葉酸;懷孕早期,再服用三個月葉酸;到了孕晚期,根據情況,可適當服用葉酸。
2、每日服用一小片
現在市場上有兩種葉酸劑型,一種是每片5毫克的劑型,另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型,每天服用一片就夠了。攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的,還可能會掩蓋維生素B12缺乏的症狀,干擾鋅的代謝,引起孕婦鋅缺乏或者神經損害等不良後果。
3、葉酸不宜與維生素C同補
葉酸在酸性環境中易被破壞,在鹼性和中性環境中比較穩定;而維生素C及維生素B2、B6在酸性環境中才比較穩定。如果在補充葉酸的同時服用維生素C及維生素B2、B6,由於二者的穩定環境相抵觸,吸收率都會受影響。鑒於此,二者服用時間最好間隔半個小時以上。
蔬菜:萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、番茄、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。
豆類:黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、松子等。
動物:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
穀物:全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
孕婦吃葉酸的注意事項
1、懷孕前三個月開始補葉酸
在懷孕的頭三個月,人體的神經管開始發育,神經細胞開始分裂,這個時候如果葉酸缺乏,神經管發育會不全,容易出現畸形兒。所以,婦女在準備懷孕的前三個月就要開始補葉酸;懷孕早期,再服用三個月葉酸;到了孕晚期,根據情況,可適當服用葉酸。
2、每日服用一小片
現在市場上有兩種葉酸劑型,一種是每片5毫克的劑型,另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型,每天服用一片就夠了。攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的,還可能會掩蓋維生素B12缺乏的症狀,干擾鋅的代謝,引起孕婦鋅缺乏或者神經損害等不良後果。
3、葉酸不宜與維生素C同補
葉酸在酸性環境中易被破壞,在鹼性和中性環境中比較穩定;而維生素C及維生素B2、B6在酸性環境中才比較穩定。如果在補充葉酸的同時服用維生素C及維生素B2、B6,由於二者的穩定環境相抵觸,吸收率都會受影響。鑒於此,二者服用時間最好間隔半個小時以上。