葉酸補充靠飲食

懷孕前需要補充葉酸已經是一個最最基本的懷孕常識， 但是， 有一些準備懷孕的女性會產生擔憂， 葉酸會不會補充過量呢。

有人說飲食中的葉酸身體不易吸收， 所以需要額外補充。 其實通過正常的食物選擇是可以補充身體充足的葉酸的。 如我們上期介紹的食物中葉酸的含量， 只要合理選擇和搭配食物， 每天補充400-600微克的葉酸並不難辦到。 而且400~600微克是已經考慮了食物中葉酸的吸收率的問題了， 也就是說身體內對葉酸的利用遠沒有400微克那麼多的。

當然， 我們也要考慮葉酸的食物利用度的問題，

通常來說， 食物中的葉酸利用率比合成的葉酸很低， 食物中的葉酸利用率平均在50%， 而合成葉酸的吸收率約為70%以上。 因此， 在計算食物中葉酸含量時， 應將此考慮在內， 如果因為食物搭配不合理， 可以從營養補充劑中得到葉酸。 維生素C、鋅和葡萄糖可促進葉酸的吸收;服用藥物如阿司匹林、甲胺蝶呤， 以及飲酒可降低葉酸的吸收。

還有不少人有這樣的擔心——葉酸會影響胃酸嗎?正常來說， 葉酸的補充不會引起泛酸， 一方面， 可避免空腹時補充;另一方面， 葉酸的酸性很低， 相反葉酸自身在酸度高時本身會失活， 因此， 葉酸不至於會引起胃酸的反應。

補充葉酸其實完全可以通過正常的飲食來達到目的。 輕度的葉酸過量對於身體並沒有什麼危害，

所以我們大可不必擔心。