蔣麗莎產後九天曬A4腰 抓住產後減肥的黃金時間極速瘦身

陳浩民老婆蔣麗莎終於順利“卸貨”， 剖下了他們人生當中的第四個孩子， 5年4剖讓粉絲們驚掉了下巴。 更不可思議的是， 剛剛拆線出院， 蔣麗莎微博就曬出了一張A4腰的驚人照片。

產後九天恢復A4腰， 這簡直要逆天了！更引來了眾多女粉絲們大呼叫喊說“瘦身速度驚人， 完全不科學”。

3月30日， 陳浩民太太蔣麗莎在醫院剖腹產生下第四胎， 四天后便宣佈出院。 4月8日， 蔣麗莎更是在微博曬拆線後的自拍照， 並發文：“第四胎， 產後第九天！出門拆線～～～”

照片中的蔣麗莎對著手機鏡頭自拍的蔣麗莎身穿緊身褲、露臍裝大秀A4腰，

勾勒出曼妙的身材， 根本看不出剛生過孩子的樣子。 恢復驚人簡直逆天， 引來女網友豔羨大呼：“不科學!”

更有網友紛紛點贊：“這也太厲害了吧， 簡直是魔鬼身材！”“這個絕對可以上頭條， 太驚人了！”生完孩子9天恢復身材， 她究竟是怎樣做到的呢？難道蔣麗莎有著非比尋常的瘦身秘訣？

產後快速享瘦， 就要在對的時間做對的事情。 抓住產後減肥的黃金時間， A4腰想不要都難。

產後2個月後可以適當減肥

當分娩滿2個月且身體得到恢復後， 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了， 可以適當加大運動量， 並減少一定食量， 改善飲食 結構 ， 不過進行母乳餵養的女性， 要注意保證一定的營養攝取， 只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥， 不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說， 在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

建議新媽咪在白天的時間， 可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品， 藉由強勁的緊縮力道， 貼緊腹壁， 消除囤積在下腹部的脂肪， 同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

產後6個月是減肥的關鍵期

產後有沒有及時減重， 和以後體重的增加有很大的聯繫。 產後6個月是體重控制的黃金時期， 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年後， 體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，

則8至10年後， 平均體重會增加8.3千克。 產婦生完孩子後， 限於身體情況和恢復狀況， 進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。 有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。 運動的形式可以選擇， 游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。 科學的力量訓練， 則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量， 恢復苗條的身材。

在家鍛煉也能塑形

很多新媽媽沒時間常去健身房， 可以選擇在家中鍛煉。 針對產婦胸、腰、腿這些重點部位， 分別介紹了幾種在家鍛煉的方法。

1.哺乳和抱孩子

這是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。 胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。

在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉， 家裡沒有啞鈴的， 則可以用礦泉水、可樂瓶代替。 方法是， 仰臥在地或床上， 雙臂平放在身體兩側。 雙手各握一水瓶， 直臂上抬到胸前， 再還原。 重複上抬到胸前， 再將雙臂向後伸直平放， 重複10—12次。

2.腿部的鍛煉也重要

在健身房鍛煉， 可以練習坐姿劈腿或者鉤腿。 如果在家裡， 也可以雙手扶著牆壁， 或者椅子、桌子等， 腰豎直， 慢慢地往下坐， 直到大腿與地面平直。 儘量用腿部力量， 然後抬起。 每次訓練12—15次。 剛開始運動時， 可以減少次數。 另外， 鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。 兩腿內收， 夾住橡皮球再放開， 沒有橡皮球也可以用被子來代替。

3.腰腹部的問題最突出

鍛煉腰部時， 仰臥在地或床上。

雙手平伸， 放在兩側， 小腿彎屈90度， 慢慢地抬升到腰腹部， 直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。 然後再慢慢放下。 剛開始時， 每次做10次， 以後可以根據身體情況慢慢加量。

在運動前餵奶

新媽媽剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。 不要急於求成， 身體一旦不適， 要馬上停下來。 另外， 產婦的關節還不穩定。 做伸展運動時， 要避免動作過大導致拉傷。

產婦在運動前， 要求跟正常的健身一樣， 先做5—10分鐘的熱身訓練。 如慢跑， 有氧自行車或者是多功能健身器等。 至於力量訓練， 要求每週進行20分鐘， 根據身體狀況， 每2周可增加5分鐘。