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蔬菜雲吞湯

貧血調理 孕婦食譜

主料: 小麥麵粉 100克 豬肉(瘦) 100克 菠菜 100克

輔料: 醃芥菜頭 15克 雞蛋 100克

調料: 薑 2克 大蔥 15克 醬油 10克 白砂糖 6克 澱粉(豌豆) 10克 香油 5克 沙拉油 10克 胡椒粉 2克

製作工藝

1.菠菜洗淨切短, 盛筲箕內瀝幹水;醃菜剁碎。

2.豬肉剁碎後加蔥(切末)末15克、鮮醬油10克、白糖3克、濕澱粉10克(澱粉5克加水)、芝麻油2克, 拌勻, 餛飩皮包入適量餡, 包成餛飩, 用雞蛋粘口。

3.熱高湯倒入湯碗中, 高火5分鐘, 加入芝麻油3克、胡椒粉2克、白糖3克、精鹽適量, 沙拉油10克、澱粉10克(澱粉5克加水)餛飩、菠菜及薑片, 加蓋高火5分鐘, 取出, 放入醃菜, 攪勻即可。

工藝提示 餛飩皮是用麵粉加雞蛋和成麵團後人工擀制的,

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薄如蟬翼的餛飩皮口感細膩、鮮香、嚼之有勁潤滑。

KEKO營養師友情提示:

1、小麥麵粉:麵粉富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質, 有養心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效, 主治髒躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。

2、豬肉(瘦):豬肉含有豐富的優質蛋白質和必需的脂肪酸, 並提供血紅素(有機鐵)和促進鐵吸收的半胱氨酸, 能改善缺鐵性貧血;具有補腎養血, 滋陰潤燥的功效;豬精肉相對其它部位的豬肉, 其含有豐富優質蛋白, 脂肪、膽固醇較少, 一般人群均可適量食用。

3、菠菜:菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵, 也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。 其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用,

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能令人面色紅潤, 光彩照人, 因此被推崇為養顏佳品。 菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質, 其作用與胰島素非常相似, 能使血糖保持穩定。 豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲症等維生素缺乏症的發生。 菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素, 具有抗衰老、促進細胞增殖作用, 既能啟動大腦功能, 又可增強青春活力, 有助於防止大腦的老化, 防止老年癡呆症。 哈佛大學的一項研究還發現, 每週食用2~4次菠菜的中老年人, 因攝入了維生素A和胡蘿蔔素, 可降低患視網膜退化的危險, 從而保護視力。

4、雞蛋:雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質,

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其蛋白質是自然界最優良的蛋白質, 對肝臟組織損傷有修復作用;同時富含DHA和卵磷脂、卵黃素, 對神經系統和身體發育有利, 能健腦益智, 改善記憶力, 並促進肝細胞再生;雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素, 可以分解和氧化人體內的致癌物質, 具有防癌作用;雞蛋味甘, 性平;具有養心安神, 補血, 滋陰潤燥之功效。

食譜相克

1、豬肉(瘦):豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。 食用豬肉後不宜大量飲茶。 牛奶與瘦肉不合適同食, 因為牛奶裡含有大量的鈣, 而瘦肉裡則含磷, 這兩種營養素不能同時吸收, 國外醫學界稱之為磷鈣相克。 鈣磷最佳比為1:1到1:1.5之間, 此時互相促進吸收。

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2、菠菜:菠菜不宜與鱔魚、韭菜、黃瓜、瘦肉同食。

3、雞蛋:雞蛋不宜與糖同煮;與糖精、紅糖同食會中毒;與鵝肉同食損傷脾胃;與兔肉、柿子同食導致腹瀉;同時不宜與甲魚、鯉魚、豆漿、茶同食。