貧血調理 孕婦食譜
主料: 小麥麵粉 100克 豬肉(瘦) 100克 菠菜 100克
輔料: 醃芥菜頭 15克 雞蛋 100克
調料: 薑 2克 大蔥 15克 醬油 10克 白砂糖 6克 澱粉(豌豆) 10克 香油 5克 沙拉油 10克 胡椒粉 2克
製作工藝
1.菠菜洗淨切短, 盛筲箕內瀝幹水;醃菜剁碎。
2.豬肉剁碎後加蔥(切末)末15克、鮮醬油10克、白糖3克、濕澱粉10克(澱粉5克加水)、芝麻油2克, 拌勻, 餛飩皮包入適量餡, 包成餛飩, 用雞蛋粘口。
3.熱高湯倒入湯碗中, 高火5分鐘, 加入芝麻油3克、胡椒粉2克、白糖3克、精鹽適量, 沙拉油10克、澱粉10克(澱粉5克加水)餛飩、菠菜及薑片, 加蓋高火5分鐘, 取出, 放入醃菜, 攪勻即可。
工藝提示 餛飩皮是用麵粉加雞蛋和成麵團後人工擀制的,
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KEKO營養師友情提示:
1、小麥麵粉:麵粉富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質,
有養心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效,
主治髒躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。
2、豬肉(瘦):豬肉含有豐富的優質蛋白質和必需的脂肪酸,
並提供血紅素(有機鐵)和促進鐵吸收的半胱氨酸,
能改善缺鐵性貧血;具有補腎養血,
滋陰潤燥的功效;豬精肉相對其它部位的豬肉,
其含有豐富優質蛋白,
脂肪、膽固醇較少,
一般人群均可適量食用。
3、菠菜:菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵, 也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。 其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用,
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4、雞蛋:雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質,
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食譜相克
1、豬肉(瘦):豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。 食用豬肉後不宜大量飲茶。 牛奶與瘦肉不合適同食, 因為牛奶裡含有大量的鈣, 而瘦肉裡則含磷, 這兩種營養素不能同時吸收, 國外醫學界稱之為磷鈣相克。 鈣磷最佳比為1:1到1:1.5之間, 此時互相促進吸收。
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2、菠菜:菠菜不宜與鱔魚、韭菜、黃瓜、瘦肉同食。
3、雞蛋:雞蛋不宜與糖同煮;與糖精、紅糖同食會中毒;與鵝肉同食損傷脾胃;與兔肉、柿子同食導致腹瀉;同時不宜與甲魚、鯉魚、豆漿、茶同食。