藥膳食譜根據產婦需求提供

產後養生調理分為“一般性體質調理”及“產後併發症調理”。 一般性體質調理是指因生產時精血耗盡， 身體百節空虛， 任沖帶脈虛損， 造成免疫功能降低、抵抗力不足等， 只要有充分的休息及攝取充足的營養， 即可恢復體力。 而病理性調理是指產後所造成的一些常見病理反應， 如水腫、便秘等。

一般性體質調理

(1)久坐辦公室型

懷孕期間工作以文書類為主者， 因坐在辦公桌前的時間較長， 產後易感覺腰酸背痛等症， 可用黃耆四物湯治療;若工作性質是以思考為主， 如電腦工程師等， 可用黃耆四物東加天麻、鉤藤;若因久坐導致下半身迴圈不良而造成下肢水腫嚴重者，

可以黃耆四物東加茯苓、白朮燉補服用。

建議坐月子藥膳：薏香豆漿

功用：利尿消腫、行血功效， 含有豐富的蛋白質， 增加抵抗力、抗過敏能力。

材料：薏仁30克、豆漿600㏄

作法：將薏仁洗淨， 加入600㏄開水蒸熟， 加入豆漿打成汁， 即可飲用。

(2)體力勞動型

產前以體力勞動工作為主之婦女， 如長期搬運重物、家事煩多者， 而造成產後易腰酸背痛， 可以當歸芍藥湯補之。

建議坐月子藥膳：當歸四逆湯

功用：益氣養血， 改善末梢迴圈， 治療腰酸背痛、四肢酸痛。

材料：當歸4克、桂枝4克、芍藥4克、細辛2克、甘草3克、木通3克、大棗6粒

作法：將材料洗淨， 用5碗水煮成3碗飲用。

(3)生產多胎型

婦女生產超過三胎者即可歸屬此型，

產後若出現面色晦暗、腰膝酸軟、小便清長者為腎陽虛， 可服用濟生腎氣丸， 或六味地黃丸加肉桂及炮附子;若出現頭眩耳鳴、失眠健忘等症狀者為腎陰虛， 可用六味地黃丸治之;平時可以人參、黃耆、山藥粉泡茶飲用。

建議坐月子藥膳：山藥芝麻茶

功用：滋陰、潤膚、潤腸、預防落髮。

材料：山藥粉10克、即溶燕麥片20克、黑芝麻粉15克、糖適量

作法：將材料沖入400㏄熱開水， 即可飲用。

產後併發症調理

(1)產後便秘

中醫稱為“產後大便難”， 孕產婦便秘的比例極高， 因為坐月子期間過度攝取肉類食物， 加上許多坐月子禁忌的影響， 亦無多加攝取蔬菜、水果、水分等， 使大便幹結。 坐月子餐中可以加入幾道潤腸通便的藥膳， 如火麻仁、桃仁、杏仁等油脂含量較多的中藥材，

具有潤腸通便之功效。

建議坐月子藥膳：順暢麻仁飲

功用：潤滑腸道助排便。

材料：火麻仁粉5克(炒過)、蜂蜜適量

作法：將火麻仁粉沖入350㏄熱開水， 加入適量蜂蜜即可飲用， 每日一杯。 常拉肚子者禁服。

(2)產後水腫、尿閉

這是由於膀胱括約肌與膀胱壁的伸縮蠕動功能突然發生麻痹， 所造成的不能泌尿情形， 因而形成水腫症狀。 這種病理表現在藥補調養方面宜以“補氣”為主， 可用補中益氣湯、當歸補血湯、歸耆建中湯等。

穴道調養

作法：以點按或用艾草溫灸足部的三陰☆禁☆交穴。

穴位：足內踝尖直上三寸(約四橫指)。

(3)產後憂鬱症

產後憂鬱症已成為現代婦女常見的產後症狀之一， 這類病人在中醫稱為“髒躁證”， 多發生于初產婦女，

或家中有生男孩壓力等婦女身上。 中藥可用天王補心湯或桂枝龍骨牡蠣湯治療;平日以人參、黨參、黃耆等開水沖泡飲用。 這類產婦可多吃些甘甜的食物， 如紅棗、黑棗、龍眼乾、黑糖、葡萄乾。

建議坐月子藥膳：麥棗寧心茶

功用：益氣安神， 緩解產後神經衰弱、情緒不佳。

材料：紅棗12粒、甘草6克、浮小麥3克、黑糖適量

作法：材料洗淨與600㏄水同煮， 水滾後再煮5分鐘， 去渣加入黑糖飲用。

給產婦的話

坐好月子除了讓產婦身體更健康， 還附加調整體質、預防腰酸、消除妊娠紋、比產前更美麗動人、容易回復身材等等好處， 所以坐月子是所有女性的一項福利， 不要輕易放棄。

如果坐月子的觀念與婆婆媽媽不同， 要如何折衷傳統與現代的坐月子觀念呢?建議在清潔與感染的部分用現代的方式照顧，

如會陰部的傷口、身體清潔等等;至於保暖、不吹風、膳補等等傳統觀念， 蘊含中醫的理論， 都是基於產婦的健康而做的， 可以參考長輩的意見。