蘇打泡騰片孕婦可以吃嗎

如何補充維生素C才是明智之舉？天然食物才是最好的補充之道。 與泡騰片等補充劑不同， 食物中的維生素C含量並不集中， 含量也不會很高， 正常情況下很難因膳食而出現維生素C攝入過量的情況， 安全性更高。 對維生素C而言， 含量比較豐富的食物來源主要是新鮮的蔬菜水果， 不新鮮的蔬果中的維生素C容易被氧化破壞。 不過僅僅知道這些還是遠遠不夠的， 因為不同的蔬菜水果中維生素C的含量差別很大， 例如黃瓜、葡萄、蘋果等蔬果維生素C含量其實非常少。 那麼哪些食物的維生素C含量高呢？

蔬菜中， 西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒等維生素C含量屬於名列前茅者；水果中， 那些嘗起來有些酸的水果往往維生素C含量較高， 如山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、橘子、柳丁、草莓、芭樂等， 尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當屬常見水果中的維生素C前三甲。 例如五六個山楂或者七八個鮮棗大概就可以滿足每日維生素C的需要量， 而一個中等大小的獼猴桃也可滿足每日維生素C的需求。 需要特別注意的是， 維生素C除了在蔬果中的分佈有一定的“個性”， 它還是一位比較“嬌氣”的“小姐”， 暴露于空氣、長時間加熱等都可能導致其維生素C破壞損失， 所以烹調蔬菜最好選擇水焯、快炒等花費時間短的方式， 而長時間燉、燒、烤、炸都會導致維生素C大量流失。 另外， 幹制後的檸檬片、果乾， 經過深度加工的草莓醬、山楂罐頭等儘管都來源於水果， 不過在加工過程中經過一系列“折騰”後， 維生素C含量也會大大降低。 例如每100克新鮮草莓中的維生素C含量是47毫克， 而每100克草莓醬的維生素C含量只剩下區區1毫克而已。 所以， 加工蔬果也不能代替新鮮蔬果來補充維生素C。

何時需要維生素C補充劑？蘇打泡騰片孕婦可以吃嗎對於新鮮蔬果吃得比較充足且烹調方式適當注意的人而言， 是不太容易缺乏維生素C的。 如果新鮮蔬菜水果涉獵少， 或者烹調方式長期不注意， 一旦身體出現易疲勞、皮膚瘀點或瘀斑、毛囊過度角化並周圍輪狀出血， 甚至嚴重一點兒的牙齦腫脹出血、球結膜出血等症狀時， 就要考慮到可能缺乏維生素C了。 這個時候需要進行膳食評估， 及時調整飲食結構， 從根本上避免容易帶來維生素C缺乏的飲食方式。 選擇好了維生素C含量豐富的食物， 用對了烹調方式， 把握好攝入量， 對於補充維生素C還是會卓有成效的， 而不是急於“捨近求遠”地去尋求包括泡騰片在內的補充劑來幫忙。 而對於長期難以接觸到新鮮水果蔬菜的特殊時期， 可以選擇維生素C補充劑來“救濟”， 短期內加以適度補充。