蘋果熱量僅有23大卡/100g,同時富含果酸、果膠和膳食纖維、維生素,這些物質不僅能促進腸胃運動加速排毒,還能增加飽腹感讓你減少對高熱高脂食物的欲望.儘管蘋果是減肥利器,但根據年齡不同也要搭配不同的蘋果減肥餐,那麼不同年齡怎樣搭配蘋果減肥餐呢？
蘋果酸奶沙拉
蘋果餐:蘋果酸奶沙拉
年齡:18-20歲
這個年齡段是很容易發胖的,因為大部分女生結束高考後身心放鬆,加上大學生活沒有約束,飲食生活變得非常不規律.想要利用蘋果來減肥,一定要考慮到這個階段仍舊是新陳代謝旺盛和生長發育的特點,用蘋果、番茄、青瓜切小塊後用半固體的發酵優酪乳作為醬汁,充分攪拌均勻後替代一日三餐.當然做沙拉的食材可以變換,除了蘋果固定以外,可以加入當季低卡的蔬果,保證營養豐富又能減脂瘦身.
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蘋果餐:蘋果斷食法
年齡:20-22歲
適應了大學生活的這個階段的MM,生活也開始變得規律,這個階段也到了生長發育的末尾,因此想要抓住這個契機減肥就要心狠一些.蘋果斷食法以一周為療程,第1天除了吃蘋果任何食物都不能吃;第2天避開高熱高脂食物喝一些粥但不要吃蘋果;第3天根據早中晚餐的時間規律來吃蘋果,不要吃其他東西;第4、6天重複第2天,第5、7天重複第3天.堅持一周用蘋果斷食法能加速體內脂肪代謝和毒素排空,一般情況減掉10斤不成問題.
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蘋果減肥要分年齡搭配
蘋果餐:加料蘋果醋
年齡:22-25歲
工作之後很多女生的生活是規律的,但是由於運動量變少、大量時間都坐在辦公室工作,體內新陳代謝開始變緩慢,肥胖也變得很容易發生.但是這個階段最好不要進行斷食法,因為會非常影響工作和健康.建議MM們購買無糖的蘋果醋,最好是濃縮版沒有經過稀釋的,在飲用的時候加入溫水調配再將切好的蘋果塊放入其中.一邊喝醋一邊吃蘋果,這個方法可以用來替代晚餐,堅持1個月能輕鬆減掉5-8斤.
蘋果餐:花生蘋果泥
年齡:25-28歲
在這個需要保養和減肥一同進行的年齡段,蘋果也要進行華麗麗的變.將蘋果去皮後打成泥,然後將花生碎撒在蘋果泥裡一起攪拌均勻食用.這樣能充分將蘋果中的瘦身成分析出,花生是補氣益血、促進血液迴圈的營養食材,與蘋果搭配不僅增加了蘋果減肥餐的營養,更能增加飽腹感.用花生蘋果泥替代晚餐,堅持1-2個月,體重可以下降5-10斤.
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蘋果餐:蘋果蜂蜜湯
年齡:28歲以上
女人在28歲以後新陳代謝會直線下降,加上這個年齡段生育兒女的女性較多,如果恢復不好很可能以後都要變得胖乎乎了.建議這個階段的女性要每天堅持喝蘋果蜂蜜湯,用蘋果添加蜂蜜熬煮湯汁,連果肉和湯一起食用.除了中餐正常飲食,早餐和晚餐都用喝湯來替代,堅持40天以上可以明顯看到身材變苗條.
