蘿蔔腿怎麼辦 健身球瘦腿很時髦

蘿蔔腿是愛美ＭＭ們的心病， 那麼有蘿蔔腿怎麼辦？小編教你健身球輕鬆趕走蘿蔔腿。 健身球是鍛煉時的好幫手， 合理地運用健身球， 你就能感受到它的魅力。

蘿蔔腿怎麼辦 1)雙腳前後分開站立在地面上， 左腳在前右腳在後， 雙手抓住健身球平舉在胸前， 保持腰背挺直眼睛直視前方。 2)吸氣， 彎曲你的雙腳膝蓋， 大腿和小腿成90度直角， 右腳腳後跟離地， 然後扭轉你的腰部和雙臂向右邊， 頭部跟著擺動， 至正右方停下， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。 3)雙腳踩住彈力帶， 雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上， 雙腳膝蓋彎曲， 背部放平， 眼睛直視前方， 保持自然呼吸。 4)吸氣， 身體重心不變保持中正， 雙腳用力蜷縮你的雙腿膝蓋， 感受彈力帶的壓力， 動作堅持10~20個呼吸後重新彎曲你的雙腿膝蓋， 回到初始姿勢， 為一組動作， 這個動作可以重複10次左右。 蘿蔔腿怎麼辦 5)仰臥在地面上， 雙腳墊在健身球上， 雙手貼在地面上， 腿部肌肉和腰腹繃緊， 身體成一斜線。 保持自然呼吸。 6)吸氣， 彎曲你的雙腿膝蓋， 雙腳踩在健身球上， 抬起你的大腿和髖部， 雙手臂貼在地面上， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後放下雙腳， 這個動作可以重複多次 7)然後向左側躺在健身球上， 左手撐在地面上， 右手扶住髖部， 彎曲你的左腳， 右腳蜷縮。 保持身體平衡中正。 8)吸氣， 右腿用力， 向上抬起右腿， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。