處理懼怕症壓力的方法有哪些

“懼怕症”(phobia)一詞源自希臘文， 是指很多人會對一些動物、地方、東西或情境產生無比的恐懼， 即使知道這些來源並不會造成個人即刻的身心危險， 但他們依舊強烈及一再地懼怕。

比較常見的無理懼怕症有：懼窄症， 即害怕身處狹窄的空間；懼高症、懼水症， 對動物或小孩對學校的懼怕症。 另外比較不常見的懼怕症有：懼工作症、懼裸☆禁☆體症、懼食物症等。

有位小孩在每天放學時總是哭哭啼啼， 仔細探究， 原來是因為他上天主教學校， 對修女的頭巾感到懼怕；另一個小孩曾被狗咬了一次， 從此， 他對所有的狗都十分害怕。

上述這些情形稱為有條件的懼怕症， 許多人的懼怕症是由經驗而來的， 所以， 治療懼怕症常須使用行為修飾法祛除害怕的條件或情境。

處理懼怕症壓力的方法除了心理治療法之外， 理性思維、肯定自己及鬆弛呼吸法等生活技能均可處理此種壓力。

懼怕症是源自對某些外界事物的焦慮， 但這種焦慮常常是過度、無理性或具幻想性的。 焦慮是人類情緒常見的現象， 但是一般人的焦慮並非如懼怕症那般極端， 必須以醫療方式來處理， 其實焦慮常導因數自己誘發的壓力來源， 而且自古至今一直就是困擾人的壓力經驗。

我們常問：“是否今日社會比古代社會的人弼對更多壓力？”其實這問題的答案必須依各種壓力情境來客觀分析。

或許古代人不必為噪音、升學競爭、核武器等煩惱， 但他們卻必須煩惱晚上睡覺時（在山洞內）是否會被毒蛇或大熊咬死， 或是否能有足夠的食物過冬等。 每一個社會均有其因文化、地理環境、文明程度等而產生的壓力情境。 因此， 我們相信古人一定有壓力的經驗， 只是面對壓力的種類、模式、程度與適應方式很可能與當代人迥異。