號外！新媽媽的能量補給戰略

初為人母， 看到寶寶在自己的精心照顧下慢慢長大是一件很快樂的事， 但是照顧寶寶又是一件很辛苦的事， 尤其是母乳期間。 那麼， 生產完的前幾周， 媽媽為了最大程度的照顧好寶寶， 飲食方面有哪些注意事項呢？平衡飲食， 適量飲水， 找時間坐下來休息或是吃一些簡餐補充能量。 重視每一次的吃飯品質， 以下將為您介紹幾條從食物中汲取能量的策略。

提高早餐品質

富含高蛋白的牛奶、雞蛋， 以及富含碳水化合物的全買麵包等穀類是不錯的選擇。 簡單的碳水化合物會使血糖急劇升高， 然後下降，

易使人疲倦， 複雜的碳水化合物由於需要更長的時間消化可以提供持續性的能量， 產生飽腹感， 同時給機體提供更多的營養物質如維生素和礦物質等。

習慣吃簡餐

新媽媽可以慢慢習慣一天吃五次小餐而不是一天吃三次大餐， 這是一種更健康的飲食方式因為這樣可以讓機體能量水準保持在一個平穩的狀態， 而不是處在饑餓和吃撐狀態。 冰箱裡可以時刻儲備著一些高蛋白、含複雜碳水化合物的食物， 比如全麥麵包、豆製品、堅果、水果優酪乳等。

抵制減肥的欲望

寶寶出生後， 沒有人喜歡穿孕婦裝。 但是， 即使你擔心孕後體型恢復緩慢， 此時也不應該節食。 現在的任務是集中精力儲存能量使自己、使寶寶精力充沛。

一旦乳汁分泌規律， 你就會慢慢從生育中恢復， 然後再考慮減肥的問題。 給自己定下6個月或是更長的時間來恢復產前體型。 但是母乳期間也不要過多的減少能量的攝入， 這樣會影響乳汁的分泌， 從而影響寶寶的體重。

飲用足量水

生完寶寶的前幾個周， 身體脫水會使你感覺異常疲勞和困倦， 因此要補充足量的水。 尤其是母乳期間， 前幾周會感覺很渴， 把水瓶放在觸手可及的地方。

水果是不錯的選擇

水果是簡餐中最佳的能量來源， 既可以提供能量， 又不至於像垃圾食物那樣導致體內血糖急劇下降。

食物可比不上小憩

即使再好的食物有時也比不上小憩的作用。 可能的話， 儘量找時間讓自己小憩一下。