號外：精米精面會降低男女性☆禁☆欲

精米精面

常言道：“食不厭精、燴不厭細”。

隨著人們生活水準的提高， 越來越重視養生， 重視生活品質。 隨著食品加工工藝水準的提高， 人們吃得越來越精細。 尤其是在北方， 做饅頭要上白粉， 做麵條要超白的， 食物是否真的越精細越好？專家有不同的看法。

為什麼吃精細麵食或者主食攝入太多， 會降低性☆禁☆欲？專家指出， 這樣的吃法其實是不科學的。

其一， 食物過於精細， 在加工過程中的營養素丟失越嚴重， 過於精細的食物可以引發血糖指數的升高， 易誘發高胰島素血症， 甚至引發高血糖， 造成心腦血管疾病多發、血管動脈硬化等。

因為人體的供血系統是一個整體， 同樣可能累及陰☆禁☆莖的海綿體、勃起動脈及生殖系統的血管供血不足， 從而影響性☆禁☆欲。

其二， 越精細的麵食或者主食， 其食物中的維生素E和維生素B1、B2的丟失就越嚴重， 因為我們所食的食物維生素B1和維生素B2， 含量最多的部分是在種皮上， 維生素E在胚芽中。 食物在加工過程中， 越精細的加工越容易將這些食物種皮和胚芽拋棄掉。 這些微量營養素的長期缺位， 可能引起營養不良、貧血， 出現口角炎、乏力等症狀， 進而產生其他傷害。 如導致雌性激素增加， 雄性激素降低， 造成睾丸活力下降， 精子生成降低， 同樣也影響到性☆禁☆欲。

專家表示：“其實， 營養並非食物越精細越好， 有沒有營養關鍵看飲食結構科不科學，

膳食搭配合理與否， 多樣化的膳食， 科學的食物加工、安全的衛生食物， 有規律的生活習慣等最為關鍵。 ”

育前飲食保健

保證充足的優質蛋白質。 蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 合理補充富含優質蛋白質的食物， 有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。 富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。 海產品不僅污染程度低， 還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素， 對準爸爸十分有益。 但不能超量攝入。 蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡， 造成維生素等多種物質的攝入不足， 並造成酸性體質， 對受孕十分不利。

優質蛋白質。 蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原料。 攝入充足的優質蛋白質， 可以提高精子的數量和品質。 這類食物包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等海產品， 它們不僅污染程度較低， 還含有促進大腦發育的DHA等營養元素。 此外， 各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類等也是較好的選擇。

合理補充礦物質和微量元素。 人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。 最常見的就是鋅、硒等元素， 它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動， 同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。 鋅在體內可以調整免疫系統的功能， 改善精子的活動能力。 人體內鋅缺乏， 會引起少精， 畸形精子數量增加，

以及性功能和生殖功能減退， 甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源， 使精子的活動力下降。 含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。 礦物質和微量元素。 礦物質和微量元素也能為孕育優質寶寶助力。 例如， 鋅、錳、硒等元素能參與男性睾丸酮的合成與運送， 同時提升精子的活力。 如果體內缺鋅， 可導致男性性功能低下， 睾丸變小、質軟， 造成少精或無精；缺錳則會造成精子成熟障礙， 導致精子減少；缺硒會讓精子活動所需的能源減少， 使精子活動力下降。 礦物質和微量元素無需單獨補充， 除了蔬菜水果外， 你還可以多食用一些海產品或菌類植物。

適當食用水果蔬菜。 水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。 一些含有高維生素的食物， 對提高精子的成活品質有很大的幫助。 如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用， 還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。 缺乏這些維生素， 常可造成精子發生的障礙。 男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素， 就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成， 從而使精子減少或影響精子的正常活動能力， 甚至導致不孕。 富含葉酸的食物包括：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁。

適量的脂肪攝入。 性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來， 膽固醇是合成性激素的重要原料， 脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性☆禁☆欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

嚴格戒煙禁酒。吸煙者中正常精子數減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，陰☆禁☆莖血液迴圈不良，陰☆禁☆莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睾酮的分解，導致男性血液中睾酮水準降低，出現性☆禁☆欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒煙禁酒。

有時“補品”會幫倒忙

“大塊吃肉，大碗喝酒”本來是社會富裕的表現，但偏好牛、羊、狗等高蛋白及辛辣燥熱之品易導致男性精液液化不全、精液偏酸、精子活力下降，降低男性生育力；長期抽煙、大量酗酒會減少精子數量，提高精子畸形率。有人片面認為男性不育就是“腎虛”，一味以形補形，大吃海狗腎、牛鞭、鹿鞭等，或保健品、壯陽藥，引致男性生殖泌尿器官充血，精子環境變差，活力下降。建議飲食要平衡，多吃清淡有營養的食物，如瘦肉、兔肉、水鴨、大魚等，適當增加富含維生素、葉酸、鋅等的蔬菜水果，如菠菜、生菜、蘆筍、豆類、蘋果、橙汁等，減少荔枝、芒果、鳳梨、榴梿等濕熱之品，不宜服用大蒜、芹菜、可樂等殺精之品；應戒除煙酒；不宜亂用補腎壯陽食物、藥物，以免幫倒忙。

脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性☆禁☆欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

嚴格戒煙禁酒。吸煙者中正常精子數減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，陰☆禁☆莖血液迴圈不良，陰☆禁☆莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睾酮的分解，導致男性血液中睾酮水準降低，出現性☆禁☆欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒煙禁酒。

有時“補品”會幫倒忙

“大塊吃肉，大碗喝酒”本來是社會富裕的表現，但偏好牛、羊、狗等高蛋白及辛辣燥熱之品易導致男性精液液化不全、精液偏酸、精子活力下降，降低男性生育力；長期抽煙、大量酗酒會減少精子數量，提高精子畸形率。有人片面認為男性不育就是“腎虛”，一味以形補形，大吃海狗腎、牛鞭、鹿鞭等，或保健品、壯陽藥，引致男性生殖泌尿器官充血，精子環境變差，活力下降。建議飲食要平衡，多吃清淡有營養的食物，如瘦肉、兔肉、水鴨、大魚等，適當增加富含維生素、葉酸、鋅等的蔬菜水果，如菠菜、生菜、蘆筍、豆類、蘋果、橙汁等，減少荔枝、芒果、鳳梨、榴梿等濕熱之品，不宜服用大蒜、芹菜、可樂等殺精之品；應戒除煙酒；不宜亂用補腎壯陽食物、藥物，以免幫倒忙。