1、原因：
（1）早晨起床時， 你已經有6~9個小時沒有吃東西了， 這就意味著身體很可能會轉而分解肌肉組織獲取氨基酸來提供能量。
（2）為了阻止肌肉的分解代謝， 保護來之不易的肌肉， 你需要盡可能快地把氨基酸輸送到血液迴圈中去。
2、此時的最佳蛋白粉選擇：
20~40克水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉(其他比較好的選擇還包括：微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。
2 訓練前
1、原因：
（1）此時你需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉， 如水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。
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（2）因為使更多的氨基酸進入血液迴圈， 可以使你訓練時的體能更充沛， 從而能採用更高的強度來訓練， 並有助於防止肌肉被身體分解破壞。 此外， 這樣還能促進進訓練期間的肌肉恢復。
2、此時的最佳蛋白粉選擇：
20~30克水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。 在訓練前30分鐘內攝入(其他比較好的選擇還包括：微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。
3 訓練後
1、原因：
（1）此時同樣需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉， 如水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉。 另一些比較好的選擇包括， 微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉。
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（2）乳清蛋白粉是最適合在訓練後攝入的蛋白粉類型， 因為它富含支鏈氨基酸中的亮氨酸， 而亮氨酸能直接啟動肌肉蛋白質的合成過程， 從而更好地促進肌肉增長。 此外， 亮氨酸還能增加肌肉的血流量， 從而促進肌肉恢復和增長。
2、此時的最佳蛋白粉選擇：
在力量訓練結束後的30分鐘內， 攝入40克上述蛋白粉中的一種， 或者混合攝入其中幾種。
4 吃蛋白粉的注意事項
1、按產品推薦攝入量吃。 每個蛋白粉產品都有各自推薦的食用量， 服用者不要隨意增量或減量。 吃得太少， 達不到預期的目的；吃得太多， 又會造成浪費或副作用。
2、不要空腹吃。 空腹吃蛋白粉， 蛋白粉會被作為一般的“產熱食品”消耗掉，
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3、不要太熱。 蛋白粉一旦受熱， 就會失去其特有的活性， 降低它的作用。 因此， 蛋白粉切不可燒煮和燙食， 溫度40度左右， 也可以冷飲。
4、不要亂混合其他食物吃。 蛋白粉可以加入到多種食品中食用， 喜歡吃甜的可以加糖， 喜歡吃鹹的可以加鹽， 但是都不能加得太多。 因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
5、三歲以下的孩子不宜吃。 蛋白粉的蛋白質組成並不適合幼齡兒童， 容易造成消化不良， 吃了以後很有可能會引起嘔吐、腹瀉或過敏。
6、特殊病人食用前應徵求醫生的意見。
