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蝦皮燴蘿蔔 (順氣補鈣食譜)

本食譜推薦理由:

白蘿蔔具有消食順氣、化痰止咳等功效;蝦皮素有“鈣的倉庫”之稱, 是物美價廉的補鈣佳品。 在孕晚期, 准媽媽食用此菜具有滋養強壯、健胃消食、順氣補鈣的功效。

 

蝦皮燴蘿蔔

材料:白蘿蔔250克、蝦皮20克、水發粉絲50克

調料:雞湯、鹽、香菜末各適量

做法:

1.將白蘿蔔洗淨, 切成絲;水發粉絲切成段。

2.鍋中熱油, 放入蝦皮煎炒至蝦皮油亮、發出香味時放入白蘿蔔絲翻炒, 再加入雞湯和粉絲, 湯汁燒開後加鹽, 撒上香菜末即可出鍋。

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孕晚期:汲取充足的營養, 為分娩和哺乳做準備

孕晚期的准媽媽和寶寶

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妊娠第29周至分娩前為孕晚期階段。 此時期胎兒生長迅速, 大腦發育達到高峰, 肺部迅速發育, 皮下脂肪大量堆積, 體重增加較快, 對能量的需求也達到高峰。 在這期間的准媽媽會出現下肢浮腫現象, 有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張, 食欲不佳。 為了迎接分娩和哺乳, 孕晚期准媽媽的飲食營養較孕中期應有所增加和調整。

孕晚期准媽媽的營養需求

首先, 要多吃含礦物質豐富的食物。 特別是含鐵和鈣豐富的食物。 含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。 動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等, 是孕晚期補充鐵的較好選擇。 含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

其次, 要增加蛋白質的攝入, 以防止產後出血,

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增加泌乳量。

再次, 要補充必需的脂肪酸和DHA。 DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素, 人體內不能合成, 必須從食物中獲得。 魚肉中DHA含量較高, 准媽媽應多食用。

最後, 要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。 綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。 多吃蔬萊水果, 有助於防治便秘。

孕晚期准媽媽的宜食食品

①多吃含有豐富膠原蛋白的食品, 如豬蹄等, 有助於增加皮膚的彈性。

②多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物, 有助於緩解水腫症狀。

③多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物, 以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

④多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

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經常吃一些富含碘的食物, 如海帶和魷魚等。

孕晚期准媽媽的飲食禁忌

①忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物。

②不能吃黴變的食物。

③慎食大補食品。

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