蝴蝶式瑜伽有助孕婦順利分娩

一、蝴蝶式

對骨盆有益的蝴蝶式

坐在水中， 兩腳腳底互相合攏， 整個練習過程中都要兩手相合， 抱著腳趾灑保持兩腳合攏。 逐步收合兩腳腳跟， 盡可能移近兩腿分叉處。 身體向前傾， 同時用兩肘將雙膝推到地面上。 保持30秒—1分鐘。

功效：對骨盆有益， 促進血液流入背部和腹部。 緩解坐骨神經痛， 有助糾正月經週期不規則。 對孕期順利分娩有益。

要點：腹部為發力點， 不要控制， 自然抖動， 自然呼吸。

注意：三月內孕婦禁用。

瑜伽有助孕婦順利分娩

二、魚勢

帶來好睡眠的魚式

蓮花坐姿， 將左腳至於右大腿上， 右腳至於左大腿上，

肘部支撐上體， 吸氣， 上身慢慢後仰， 用頭頂頂住地面， 雙手自然放落在大腿上。 呼氣的同時高抬 胸部， 呼吸5次。

體驗分享：此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高， 做不到的朋友可以相應降低動作的難度， 即雙腿併攏伸直， 雙手插到臀部的下面， 以肘部支撐身 體， 注意身體挺直， 同時腳腕向上用力， 用頭頂頂住地面， 使喉嚨有舒張的感覺。

練習功效：記住這個公式吧， “魚式=好睡眠”， 它可以充分解除頸部的疲勞， 促進大腦的血液迴圈， 為大腦輸送充足的養料， 從而解決失眠的困擾。 此 外， 這套動作還可以使胸部得到充分的舒展， 有助於進行深呼吸， 強化肺部機能， 提高免疫力， 減小感冒的概率。 用頭頂（百會穴的位置）頂住地面，

還會刺激喉嚨 的舒張， 使下巴處於無壓力的狀態， 起到美容的效果。

三、臥英雄式

臥英雄式強健腰腹

英雄坐姿， 雙手抓住雙腳， 用肘關節支撐身體呼氣一側一側放下身體， 上體完全躺下以後雙手在頭的上方彎曲， 左手抓右肘， 右手抓左肘， 自然呼吸。 松 開雙手一側一側慢慢抬起身體還原英雄坐姿。

功效：強健腹部， 下腰部。 去附大腿多餘脂肪。

注意：向下時要慢慢的一節節放下， 腰部拱起來。

四、嬰兒式

嬰兒式緩解壓力調節睡眠

雙腳併攏， 跪在地板上， 吸氣脊柱向上延伸， 吐氣上體向前向下， 讓腹部靠近大腿， 關額放到地板上， 把頭偏向一側。 雙臂放在身體兩側， 放鬆肩部， 背 部和脊柱。

功效：有助緩解壓力， 調節失眠現像。

注意：全身放鬆。

五、叩首式

叩首式讓脊柱靈活

鑽石坐姿， 雙手自然放鬆在體側， 吸氣挺直腰背， 呼氣將上體向前向下， 額頭貼地雙手放在雙腳上， 吸氣抬起臀部， 保持呼吸， 向前挪動膝蓋直到膝蓋貼 到額頭， 吸氣放下臀部， 還原鑽石坐姿。

功效：讓脊柱靈活有彈性， 緩解感冒， 慢性扁桃體炎。

注意：額頭貼住地面， 雙手抓住腳。

六、戰鬥三式

加強腿部肌力

這是戰士一式的加強式， 吸氣兩腿大大分開， 呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度， 左腳只須向同一方略略轉動， 屈右膝直到大腿與地板平行， 而小 腿則垂直於地板和大腿， 將左腿伸出， 膝部挺直， 頭向上方仰， 兩眼注視合十的雙掌， 儘量伸展脊柱， 呼氣將上身軀幹向前傾， 直到胸部靠在你的右大腿上，

雙臂保 持伸直， 雙掌合十， 然後呼氣， 上身微微身前傾斜， 一邊伸直右腿， 一邊也把左腿舉離地面， 在將右腿完全伸直之後， 將左腿舉高到與地面平行， 這個姿勢時雙臂， 上身和左腿應該形成一條與地面平行的直線， 而右腿應與此線形成直角， 保持20秒。

功效：加強腿部肌力， 緩解腿部痙孿， 增強自信心。 使內心平靜。

要點：髖步平行不要上翻， 後腿保持直線。

注意：心臟病， 高血壓者禁作。

七、大拜式

促進大腦的血液迴圈

鑽石坐姿， 雙手合掌於胸前， 吸氣雙手向上伸展， 呼氣雙手和上體向前向下， 雙手的外緣接觸地板， 將脊柱伸直， 吸氣用雙手帶動身體向上， 還原鑽石坐姿。

功效：促進大腦的血液迴圈， 有益肺臟， 消化不良。

注意：雙手合十， 額頭著地， 保持金剛坐， 臀部貼住腳後跟。