血壓那麼高，怎麼降壓呢？

血壓高了怎麼辦呢？小編教你靠飲食合理降血壓。

1、每天一斤奶。 牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓， 美國農業部建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣， 為此大概需要飲用500—750克牛奶。 2、減壓。 多項研究表明， 冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。 此外， 有研究發現， 每天聽音樂放鬆30分鐘， 可以降低血壓。 3、限酒。 專家建議， 健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。 研究表明， 當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時， 其血壓水準明顯降低。 4、補鉀。 黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓， 在美國農業部制定的膳食參考中， 建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀， 因此大多數人需要在日常飲食中補充鉀。 5、補鎂。 最近的一項研究發現， 膳食中鎂的攝入量與血壓水準呈負相關， 即攝入鎂越多， 血壓降得越低。 麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓， 可以降低中風和妊高症的發病率。 6、少吃鹽。 發表在2008年8月《美國臨床營養學雜誌》的一項研究， 對1.1萬人進行了調查， 結果顯示， 高鈉飲食可導致血壓升高。 高鹽飲食是高血壓的重要危險因素之一。 有研究表明， 在引發高血壓的眾多因素中正常人減少鹽的攝入量， 可預防高血壓的發生， 減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的發病和死亡;高血壓病人減少鹽的攝入量， 可改善高血壓治療的效果， 減少高血壓導致的心、腦、腎併發症。 每日食鹽超6克， 高血壓找上你。 7、不要小瞧馬鈴薯。 即便是一個小馬鈴薯， 也含有大量的鉀， 其中的地骨皮胺更可使血壓降低， 番茄中也含有少量的地骨皮胺。 8、多吃芹菜。 芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張， 進而調節血壓。 堅持每天吃4根芹菜， 可以使血壓下降12％—14％。

9、多吃魚。 鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸， 即DHA和EPA。 如果您不愛吃魚， 可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬， 或在醫師指導下服用魚油膠囊。

10、多吃核桃。 核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸， 有助於降低血壓。 11、正確使用調料。 正確使用調料， 像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等， 不僅可以為食物提鮮， 還可減少食鹽的使用量， 有助於降低血壓。 12、每天一瓣蒜。 過去50年的研究表明， 大蒜可有效緩解高血壓。 澳大利亞的研究人員指出， 600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素， 而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5—9毫克。 13、多吃菠菜。 菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。 研究發現， 每天至少補充1000微克葉酸的成年女性， 其患高血壓的風險明顯低於每天補充200微克者。