天氣逐漸寒冷, 下周即將迎來“大雪”節氣。 寒冷的天氣容易使寶寶免疫力下降, 感染各種傳染病。 南開醫院兒科主任、主任醫師, 中西醫結合兒童病專家王玉水介紹, 其實秋冬季是孩子一年中成長發育最快的時期, 只要家長注意科學、合理地創造條件, 掌握正確的保健知識, 把握冬季飲食的基本原則, 冬天就能成為孩子成長的黃金季節。 下面我們請王主任談談冬季寶寶的衣食住行, 讓寶寶安穩地度過這個冬季吧。
衣
注意兩少一多
不少家長怕凍著孩子, 給孩子穿很多衣服, 對此, 王主任說, 其實很多孩子的病是“捂”出來的。
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食
主熱食少生冷
冬季寶寶怎樣吃才更健康呢?王主任說, 冬季寶寶首先應以熱食為主, 以煲菜類、燴菜類、燉菜類或湯菜類為佳。 其次, 這個季節要注意補充維生素。 冬季寶寶的戶外活動相對減少, 接受室外陽光照射時間縮短, 很容易出現維生素D缺乏。 這就需要媽媽依據寶寶月齡適當補充維生素D, 尤其1歲以下兒童更要注意。 維生素A能增強呼吸道黏膜的抗病能力, 所以每天都應補充蛋品及一定的肉食, 並保證蔬菜、水果的攝入量。
另外不可忽略無機鹽在人體中的作用。 有醫學研究表明,
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多熬粥:粥是特別適合孩子的食物。 孩子腸胃功能弱, 熬粥的時間長, 粥裡的營養物質能充分熬出來, 所以粥不僅營養豐富, 而且容易吸收。 冬季喝熱粥, 特別有利於孩子吸取熱量和營養, 如臘八粥、綠豆粥、山藥粥、肉末粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等。 此外, 還有養心除煩的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養血的大棗粥等等。
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勤喝水:冬天雖然排汗減少, 但大腦與身體各器官的細胞仍需充足的水分, 來保證新陳代謝正常進行。 所以, 應給予孩子充足的水分以保證身體的需要。 家長要教給孩子主動喝水, 不要等到口渴了再喝。 孩子最好多喝白開水, 3-7歲的孩子每公斤體重每天約需要喝90-110毫升水。
巧做菜:冬季多用蒸、燉、煮等以水為傳熱介質的烹調方法, 少用煎、烤、炸等以油為介質的烹調方法。 肉類食物宜長時間燉煮, 不僅營養成分含量高, 而且易於吸收。 新鮮蔬菜宜“速戰速決”, 新鮮蔬菜富含維生素, 如果煮的時間過長, 維生素就容易被破壞。 所以, 新鮮蔬菜要用炒、汆等快速的烹調方法。
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此外, 由於生冷食物不易消化, 寶寶嬌嫩的脾胃極易受傷, 所以不宜多吃生冷食物, 不要喝冰涼的飲料, 不要過食肥甘厚味的食物, 應該吃易消化的食物。 適合吃的水果和乾果有蘋果、梨(如果感冒了最好煮水喝, 儘量不要生吃)、柳丁、柚子、核桃等;不適合過量吃的水果和乾果有柿子、栗子、杏、李子、葡萄等。
堅持早晚漱口:王主任說, 兩歲以上的寶寶, 如能早晚堅持漱口, 既可在一定程度上有利於清除口腔中聚集的病毒和穢物, 同時又能增加呼吸道的濕潤度, 也有利於身體健康。
住
經常開窗通風
冬季天氣寒冷, 尤其是北方, 大部分時間門窗處於關閉狀態。 而兒童在室內活動的時間又較長, 所以家長應注意每天定時開窗通風,
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行
加強身體鍛煉
不要因為天冷將孩子封閉在家中, 冬天更要注意對兒童進行適當的體質功能鍛煉。 天氣允許的情況下, 儘量多帶孩子到戶外活動, 但是要避開大霧和大風天氣, 因為這樣的天氣, 空氣中會含有很多灰塵顆粒和微生物。 同時在家中對孩子進行抗寒冷訓練, 辦法很簡單:逐步降低每天洗臉水的溫度, 直至冷水洗手、臉, 甚至擦浴。 記者 陳靜