被嫌奶少，吃什麼母乳多？

雖然母乳餵養已經推廣了很多年， 但每個媽媽似乎都經歷過“被沒奶”階段， 但大家對於“母乳”還是存在有很多誤區。 其實， 每個女人都是天生的“奶牛”， 很多媽媽沒有成功母乳是因為在一開始就陷入了各種母乳餵養的誤區。 比如， 嫌棄自己胸不夠大， 覺得自己沒喝過母乳自己肯定也沒奶， 或者沒啥原因就是覺得天生沒奶= =

胸大沒啥了不起啊， 各位， 大胸的秘密就是脂肪多啊！真正負責泌乳的是乳腺組織， 所有女人都一樣。 母乳的產出依靠的是母愛的情緒、產奶的激素（催產素、催乳素）、乳腺組織腺泡和腺管同時做功，

以及寶寶的頻繁吸吮。 即使“飛機場”的媽媽也完全無需擔心， 四種因素統統都有， 憑什麼說我們沒奶？

當你懷孕的那刻開始， 你的身體就為生成乳汁做準備了， 各種激素各司其職。 雖然乳汁的生成是由各種激素控制， 但你的寶寶才是決定喝多少和多久喝的關鍵。

泌乳機制

乳☆禁☆房裡存有乳汁會抑制分泌， 而排空乳☆禁☆房會促進乳汁分泌。 此時， 乳汁中的脂肪含量也較高。 寶寶吸吮次數越多， 乳汁分泌也就越多。 充分排空乳☆禁☆房， 會有效刺激泌乳素大量分泌， 可以產生更多的乳汁。

促進產奶

1、 頻繁吮吸

研究證明， 產後1周至2個月內， 泌乳主要依靠嬰兒的吮吸刺激來促使媽媽腦下垂體分泌生乳素， 從而增加乳汁分泌。

最好堅持在產後30分鐘讓寶寶及早吮吸乳☆禁☆房， 刺激乳☆禁☆房儘快分泌乳汁。

2、 攝入足夠水分

母乳最基本的成分是水， 因此需要哺乳媽媽攝入足夠的液體滿足母乳生產。 不是只有濃白下奶湯才下奶， 喝水喝奶喝果汁， 只要是液體， 都是有益於母乳生產的。 餵奶前， 餵奶後， 一杯水。

另外， 沒必要狂灌豬蹄湯哈~~~~

3、 保持心情愉快

醫學實驗表明， 乳母在情緒低落的情況下， 乳汁分泌會急劇減少。 乳汁減少反過來也會加劇媽媽緊張焦慮的心情。

4、 營養均衡

乳汁中的各種營養素都來源於媽媽體內， 如果媽媽營養不良， 自然會影響乳汁分泌的質和量。

保證足夠的優質蛋白， 蛋奶魚禽都是很好的蛋白質來源， 每天可以換著吃。 適量的新鮮蔬菜水果，

提供豐富的礦物質、維生素， 以及膳食纖維。 巧吃好脂肪， 如堅果、海魚等， 避免反式脂肪， 如速食麵、酥油點心、油炸食品等。

5、 注意餵養技巧

新媽媽應注意兩側交替哺乳， 每次每側大致10分鐘， 這樣能讓嬰兒吃到乳☆禁☆房的“後奶”。 如果不哺乳， 一定要將乳☆禁☆房內的乳汁排空， 每天排空的次數為6~8次或以上， 排空有助刺激乳汁的再分泌。

6、 儘量減少用藥

哺乳期內， 准媽媽一定不能亂服藥。 有些藥物和食物會影響乳汁的分泌， 如含有雌性激素的避孕藥、抗甲狀腺藥物、山楂等。

菜媽說：

沒有媽媽是天生的奶牛， 也沒有媽媽喂不飽自己的孩子。

放鬆心情， 飲食均衡， 把這些交給孩子吧！