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補DHA不用買魚油 吃這些就夠了

為什麼要補DHA

DHA是一種脂肪酸的簡稱, 全名為“二十二碳六烯酸”, 俗稱腦黃金, 屬於ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。 DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分, 是大腦和視網膜的重要構成成分, 在人體大腦皮層中含量高達20%, 在眼睛視網膜中約占50%。 因此, 對於大腦、神經快速發育的胎寶寶和嬰幼兒來說, 攝入足夠的DHA非常重要。

DHA有哪些來源?

魚類和海鮮:石斑魚、鯰魚、鮁魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類, 以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等都富含DHA。 魚類和海鮮是DHA最好、最值得推薦的來源, 因為魚類和海鮮不但含有DHA,

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還能提供優質蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養素, 對孕媽媽和寶寶都是非常好的選擇。

富含α-亞麻酸的食物:除了直接攝入DHA, 我們的身體還能將α-亞麻酸轉化成DHA, 富含亞麻酸的食物包括大豆油、菜籽油、亞麻籽油、紫蘇籽油等, 其中亞麻籽油和紫蘇籽油含量最高, 多達50%-60%。

奶粉:現在很多孕婦奶粉和嬰幼兒奶粉也都會添加DHA。

DHA補充劑:專門的DHA營養補充劑, 如各種魚油和海藻油等, 個別複合型維生素礦物質補充劑中亦含有少量DHA。

寶寶需要額外補DHA嗎?

母乳寶寶:母乳含有很高比例的多不飽和脂肪酸, 包括亞油酸(LA)、亞麻酸(ALA)、花生四烯酸(ARA)、DHA。 所以, 母乳寶寶不需要額外添加DHA。 因為母乳寶寶的DHA由母乳獲得, 因此, 建議哺乳媽媽多吃富含DHA和ALA的食物,

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如深海魚類、菜籽油、亞麻籽油、紫蘇籽油、深色蔬菜、堅果等。

奶粉寶寶:現在很多配方奶都會含有DHA, 即使有的配方奶不含DHA, 也含有亞油酸和亞麻酸, 寶寶自身完全能夠轉化足夠的DHA。 因此, 吃配方奶的寶寶也不用額外補充DHA。

早產兒:早產兒因為發育不完善, 我們一般會建議使用專用的早產兒奶粉, 那麼早產寶寶需要額外添加DHA嗎?國外研究顯示, 無論是早產兒還是足月兒, 都能夠將LA轉化為ARA, 將ALA轉化為DHA。 因此, 原則上, 早產兒和足月兒一樣, 只要正常餵養, 無需額外添加DHA。 但體重過低的早產兒(低於2Kg )需在醫生指導下特殊餵養。

6個月以上寶寶:寶寶6個月以後, 除了奶粉(或母乳)外需要開始添加輔食, 建議可以在輔食中添加富含DHA的食物,

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如深海魚類、亞麻籽油、紫蘇籽油等, 年齡更大的可以添加深色蔬菜、堅果等。

如果你覺得自己被一堆LA、ALA、DHA繞暈了, 那麼記住這個結論就好:不管是孕媽媽、母乳寶寶還是奶粉寶寶, 只要媽媽和輔食寶寶多吃富含DHA或亞麻酸的食物, 都沒必要額外補充DHA製劑。 如果日常飲食不能滿足上述條件(比如海鮮過敏), 需要補充DHA製劑, 建議在營養師或醫生指導下服用。

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