DHA是一種脂肪酸的簡稱， 全名為“二十二碳六烯酸”， 俗稱腦黃金， 屬於ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。 DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分， 是大腦和視網膜的重要構成成分， 在人體大腦皮層中含量高達20%， 在眼睛視網膜中約占50%。 因此， 對於大腦、神經快速發育的胎寶寶和嬰幼兒來說， 攝入足夠的DHA非常重要。
DHA有哪些來源？
魚類和海鮮：石斑魚、鯰魚、鮁魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類， 以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等都富含DHA。 魚類和海鮮是DHA最好、最值得推薦的來源， 因為魚類和海鮮不但含有DHA，
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富含α-亞麻酸的食物：除了直接攝入DHA， 我們的身體還能將α-亞麻酸轉化成DHA， 富含亞麻酸的食物包括大豆油、菜籽油、亞麻籽油、紫蘇籽油等， 其中亞麻籽油和紫蘇籽油含量最高， 多達50%-60%。
奶粉：現在很多孕婦奶粉和嬰幼兒奶粉也都會添加DHA。
DHA補充劑：專門的DHA營養補充劑， 如各種魚油和海藻油等， 個別複合型維生素礦物質補充劑中亦含有少量DHA。
寶寶需要額外補DHA嗎？
母乳寶寶：母乳含有很高比例的多不飽和脂肪酸， 包括亞油酸（LA）、亞麻酸（ALA）、花生四烯酸（ARA）、DHA。 所以， 母乳寶寶不需要額外添加DHA。 因為母乳寶寶的DHA由母乳獲得， 因此， 建議哺乳媽媽多吃富含DHA和ALA的食物，
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奶粉寶寶：現在很多配方奶都會含有DHA， 即使有的配方奶不含DHA， 也含有亞油酸和亞麻酸， 寶寶自身完全能夠轉化足夠的DHA。 因此， 吃配方奶的寶寶也不用額外補充DHA。
早產兒：早產兒因為發育不完善， 我們一般會建議使用專用的早產兒奶粉， 那麼早產寶寶需要額外添加DHA嗎？國外研究顯示， 無論是早產兒還是足月兒， 都能夠將LA轉化為ARA， 將ALA轉化為DHA。 因此， 原則上， 早產兒和足月兒一樣， 只要正常餵養， 無需額外添加DHA。 但體重過低的早產兒（低於2Kg ）需在醫生指導下特殊餵養。
6個月以上寶寶：寶寶6個月以後， 除了奶粉（或母乳）外需要開始添加輔食， 建議可以在輔食中添加富含DHA的食物，
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如果你覺得自己被一堆LA、ALA、DHA繞暈了，
那麼記住這個結論就好：不管是孕媽媽、母乳寶寶還是奶粉寶寶，
只要媽媽和輔食寶寶多吃富含DHA或亞麻酸的食物，
都沒必要額外補充DHA製劑。
如果日常飲食不能滿足上述條件（比如海鮮過敏），
需要補充DHA製劑，
建議在營養師或醫生指導下服用。
