許多孕媽咪、准媽媽們都知道孕前、孕期要補葉酸， 可究竟怎麼補?什麼時候開始補呢?補的時候都要注意什麼呢?
葉酸為胎兒正常發育保駕護航， 從孕前3個月到懷孕後3個月都主張補葉酸(每天0.4毫克)， 但是目的不同。 孕前補葉酸， 主要為了減少無腦兒等胎兒神經管畸形兒的發生;孕後補葉酸， 是因為不少女性早孕反應比較強烈， 容易缺乏葉酸等。
人體內葉酸總量約5—6毫克， 但人體不能自己合成葉酸， 只能從食物中攝取， 加以消化吸收。
寶寶在媽媽體內不斷生長發育， 媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，
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雖然說日常生活中富含葉酸的食物很多， 如綠色蔬菜， 水果， 豆類， 動物內臟等， 但由於葉酸、遇光熱就不穩定， 容易失去活性， 所以人體真正從食物中獲得的葉酸損失在50%—70%左右， 煲湯等烹飪方法會使食物中的損失50%—95%、鹽水浸泡過的蔬菜， 葉酸的成份也會損失很大等等。 此外， 葉酸補充的量也需要嚴格控制， 每日不超過400微克， 否則會干擾孕婦的鋅代謝。
因此， 准媽媽們可以選擇一些規格含量的鐵質葉酸片按標準量進行補充， 一方面有助於葉酸的吸收， 另一方面不會存在補充量是否合適的困擾。
哪些食物含有葉酸?
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含葉酸的食物很多， 但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定， 容易失去活性， 所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。 如：蔬菜貯藏2〜3天后葉酸損失50%〜70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%〜95%;鹽水浸泡過的蔬菜， 葉酸的成份也會損失很大。
因此， 未准媽媽們要改變一些烹製習慣， 盡可能減少葉酸流失， 還要加強富含葉酸食物的攝入， 必要時可補充葉酸製劑、或含葉酸的多維元素片等。 葉酸是一種水溶性的維生素。 在肝臟、雞蛋裡面， 在綠葉蔬菜， 水果裡面的含量比較高。
含葉酸豐富的蔬菜， 如：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
含葉酸豐富的水果， 如：楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
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什麼時候是補充葉酸的最佳時機?
胎兒期內， 頭腦的發育最早也最為迅速， 孕早期(3—6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。
准媽媽們在懷孕早期有時會疏漏大意， 並不確定自己懷孕了， 可能會錯過補充葉酸的最佳時機。
有專家建議， 可能懷孕或者計畫要個小寶寶的女性應該注意每天補充葉酸， 以防止小寶寶來“報到”時， 自己還沒有做好準備， 措手不及。
對於計畫想當爸爸的男性而言， 葉酸不足會降低精液的濃度， 還可能造成精子中染色體分離異常， 會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。
因此， 計畫中的准爸爸、准媽媽們， 最好能夠在一起補充葉酸， 以確保寶寶的健康。
既然胎兒需要， 那麼補充葉酸是不是越多越好?
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正常量的葉酸補充對準媽媽來說是必須的， 但大劑量的服用葉酸反而會產生毒副作用， 如影響鋅的吸收而導致鋅缺乏， 腹中的寶寶發育遲緩、出生時體重偏低等情況;此外， 大劑量地攝入葉酸， 還會掩蓋維生素B12缺乏的症狀， 從而導致嚴重的不可逆的神經系統損害。
藥物相互作用
維生素C與葉酸同服， 可抑制葉酸在胃腸中吸收， 大量的維生素C會加速葉酸的排出， 所以， 攝取維生素C在2g以上的人必須增加葉酸的量;
抗生素類藥物可影響微生物法測定血清或紅細胞中葉酸的濃度， 出現濃度偏低的現象。
正使用苯妥英(抗癲癇藥)， 或是服用雌激素、磺胺類藥物、苯巴比妥(安眠藥與鎮定劑)、阿司匹林時，
