補充葉酸的最佳時間和方法

有些人認為， 一旦發現懷孕就馬上補充葉酸， 全程不中斷， 這樣應該夠了吧!可是， 由於胎兒神經管畸形的發生是在懷孕的前28天內， 而此時， 大多數准媽媽還未意識到自己已經懷孕， 所以， 當你剛沉浸在即將為人母的喜悅中時， 也面臨著葉酸缺乏的危險， 並危及到腹中的寶寶。

很明顯， 無論你在懷孕以前或是懷孕以後， 對葉酸的攝入量都是不夠的， 這樣一來， 你體內儲備的葉酸也就相對不足。 可葉酸從攝入到在體內儲備需要一段時間， 如果你發現自己懷孕了再去補充葉酸顯然就太晚了。

葉酸補充的最佳時間應該從你準備懷孕前3個月至整個孕早期。

在孕中、後期， 寶寶DNA的合成， 胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加。 所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成， 但孕中、後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。

補充葉酸的最佳方法

人體內葉酸總量約5～6毫克， 但人體不能自己合成葉酸， 只能從食物中攝取， 加以消化吸收。 孕媽媽每天需補充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

補充葉酸， 首先應從最天然的食物補充開始， 動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富， 你可以讓它們經常出現在你的餐桌上。

此外， 可以每天小劑量的補充0.4mg葉酸增補劑， 也是一種獲得葉酸的最好途徑， 可以彌補食物中葉酸攝入的不足。

以上就是補充葉酸的最佳時間及補充方法， 希望對準備要寶寶的人或准媽媽有用。