補精子 准爸爸應該從小事做起

據科學報導， 近300萬英國男子因生活習慣不良而出現不育。 弱精、活力不足等等傷害， 導致男性出現不育。 准爸爸們如何補精子早日好孕， 日常保養應該從小事做起。

高溫蒸浴直接傷害精子， 還抑制精子生成

我們知道， 精子是由睾丸裡的精原細胞變化而來。 1個精原細胞經過多次分裂後發育為256個精子。 這個進化過程整個需要差不多90天的時間， 其中在睾丸裡的時間約為70天左右， 在附睾裡約為2-3周。 精子是不斷生成的。 總體來說， 睾丸體積越大， 生精功能越強。 大概每克睾丸組織產生1000萬精子， 雙側睾丸一般每天能生成上億精子。

正常的精液呈乳白色或淡黃色， 每毫升為精液中的精子數一般在6千萬至2億個。 有活動能力的精子占總數的60%以上。 畸形精子應總數的10%以下。 在室溫下精子活動力持續3－4小時。

調整生活狀態補精子

英國生育問題專家溫斯特認為， 只要科學地補精子， 只要4個月時間， 改變生活習慣， 就能立竿見影提高精子品質和數量。

1、多參加鍛煉。 研究表明， 身體過度肥胖， 會導致腹股溝處的溫度升高， 損害精子的成長， 從而導致不育。 因此， 體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。 不過， 鍛煉強度要適中， 劇烈的運動， 如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高， 破壞精子成長所需的涼爽環境。 騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中，

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。 高溫蒸浴直接傷害精子， 還抑制精子生成。

3、適度飲酒。 大量飲酒可導致精子品質下降， 應嚴格按照每日14-28個標準杯（含酒精8-9克）。

4、注重養生。 注重調整飲食結構、充養腎精， 減少對腎精的耗損。 一些不良的生活起居習慣會導致精子的活力下降， 如生活不規律、飲食嗜辣、久坐等。 補精子， 關鍵就是要提供精子“宜居”環境。

吃什麼補精子

男人備孕多喝優酪乳少喝酒

多喝優酪乳少喝酒。 不要空腹喝酒。 在酒前、酒中、酒後還要分別補充點“C”， 維生素C可以有效地減輕酒精中的毒素對人體的傷害；飲酒當中來杯優酪乳，

50克南瓜子保護前列腺。 前列腺是男人的一個重災區。 每天堅持吃1把南瓜子（50克左右）就可保證不受它的騷擾。

多吃枸杞補腎壯元氣。 過去流行以形補形， 以為多吃內臟類及海產品就可以達到補腎的功效。 但是內臟類及海產類食品的膽固醇過高而往往會引發高血壓等問題。 對於中老年男性朋友， 不能不在意膽固醇。 大抵富含維生素E， 又不含膽固醇的食品都是好的補腎品， 而枸杞無疑是首選。 另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補腎佳品。

由此可見， 補精子的關鍵在於補腎， 這是沒一位准爸爸的必修課。 養好腎好孕的路上就前進了一大半了！