對於正值壯年的男性而言，
知道男人吃什麼補精子，
是孕育後代的基礎。
男性的精子品質非常重要，
因而瞭解男人吃什麼補精子的問題，
可以讓你孕育出健康、聰明的下一代。
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1、蛋類：蛋類是精子最好的補充劑，
由於含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素，
並且還含有鋅，
鋅是精細胞的重要組成部分，
進食富含優質蛋白質的食物，
有助於生精。
2、果仁：果仁能夠存進男性性激素的分泌， 令其規律化。 尤其是核桃和大棗， 除了促進性激素分泌的作用外， 還有很好的健腎、補血、益胃和潤肺的功能。
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3、洋蔥、大蒜等：洋蔥、大蒜等食物可以強烈刺激中樞神經，
並進一步刺激生精的器官。
4、韭菜：韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。
韭菜因溫補肝腎，
助陽固精作用突出，
所以在藥典上有“起陽草”之名。
韭菜籽為激性劑，
有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，
適用於遺精、多尿等疾患。
5、動物內臟：動物內臟含有較多的膽固醇，
還含有腎上腺素和性激素，
能促進精原細胞的分裂和成熟。
適量食用動物內臟，
有利於提高體內雄激素水準，
增加精液分必量，
提高性功能。
6、鮭魚：含高蛋白質，
能增加體內荷爾蒙分泌。
7、生蠔：海鮮中的一種， 含鋅， 有助於合成男性荷爾蒙。 其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦 卵、貝殼類、海藻類等的補益效果也不錯。
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8、人參：其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，
並增加精子的製造量和性活動頻率。
9、當歸：當歸含有天然的植物性荷爾蒙，
可紓解因內分泌失調引起的症狀，
也有補血的作用，
能讓人氣血順暢。
10、桑葚：桑葚具有調理虛汗，
提高精子品質的作用。
補精子飲食規則
從上面的食物我們可以看出男人補精子飲食上主要要遵循以下幾條規則。
1、多含蛋白質與精氨酸的食物
優質蛋白質是形成精液的主要原材料。 含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等， 精氨酸是產生精子的必要成份， 缺乏時可以發生少精症。 含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等。
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2、多含各種維生素的食物
維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性☆禁☆器官不受侵害等作用。
其中維生素E與生殖系統關係最為密切，
具有防止性☆禁☆器官老化，
使空虛的輸精小管再生，
以及增強精子活力的多種作用。
3、多含礦物質與微量元素的食物
人的睾丸，
前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，
鋅的長期攝入不足，
將會造成精子稀少和睾丸萎縮。
高鋅食品以貝殼類動物為主，
如牡蠣含鋅最多，
可以多吃。
4、多含富含性激素的食物
羊腎、豬腎、狗睾丸、牛鞭、雞肝的攝入，
能促進精原細胞分裂和成熟，
對生精很有益處。
5、含鈣高的食物
鈣是人體必需的一種元素。 含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。 含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。
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6、含有鎂的食物
鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
