一、 要睡好， 最好是每天夜裡十點前入睡。 子時前入睡， 按子午注流的觀點， 子時氣行至會陰穴， 此時一陽生， 如果此時前不入睡， 不但一身之陽氣受損， 主要是會致使腎陽日虧。 睡好子時覺， 腎陽必漸旺。
二、 要堅持運動鍛煉：運動可以激發人體的陽氣， 最好的運動有游泳和遠足， 我尤其推崇遠足， 與三五知己日行萬米， 邊走邊說笑， 心身並悅， 也不勞累， 關鍵是運動量夠。
三、 放鬆精神。 主要的辦法是練太極拳或靜坐。 只要常練這些東西， 你的人生觀也會逐漸變化的。
四、 一些具體的鍛練法：
摩腹法， 就是圍繞著肚臍轉圈比較用力的推摩，
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過腦提耳法：左手過頭頂捏提右耳尖三十六次， 一提一放為一次;然後右手過頭頂捏提左耳尖三十六次;
點按長強、足三裡、仙骨穴
馬步拍擊兩大腿內側;
站樁功， 不用靜止不動， 可以緩慢左右搖動身體， 也可以前後挺動胯部， 使樁功動靜相兼， 氣血運行可好， 也更容易產生氣感;
提肛功：提肛又名撮穀道， 方法簡便易行， 站、坐、臥均可進行， 吸氣時提收會陰、肛門， 如忍大便狀;呼氣時緩慢放鬆肛門， 會陰， 如尿小便狀。 一提一松為一節提肛運動， 一般每次做20-30節， 每日2-3遍， 堅持數月， 即可見效， 它不光是對痔瘡、肛裂、瘺管等疾病有良好的防治作用，
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握拳法：不要以為壯陽只要腎氣足就行， 肝氣不足也不行的， 症見勃而不堅;心氣不足也不行， 症見堅而不熱， 要勃而堅， 堅而熱， 就要補心肝之氣， 方法呢就是此功， 吸氣時提收會陰、肛門， 並拇指內扣其他四指握緊拳頭(此為握固之法)， 且五趾抓地， 如忍大便狀;呼氣時緩慢放鬆肛門， 會陰與拳腳，
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健肺之法：有壯陽之術中， 健肺是很重要的， 肺不強則不能持久， 最好的健肺之法就是游泳和跑步了， 這裡不談， 只提醒大家可以練一下深呼吸。 最好的功法當然是密宗築基之法的九節佛風與寶瓶氣了。 據蓮花生大師開示， 寶瓶氣可是壯陽之聖法。
元陽補益法：守祖竅(山根穴)靜坐深呼吸， 此法有知之者可以練習因此法雖有此功效， 但主要是為了老年體衰之人培補元氣以助丹基之資， 怕身體有問題的人強以此功助行房中以絕命元， 故略。
跪天叩地法， 方法如同磕長頭， 起來時吸氣， 跪下去時呼氣。
原地跳躍， 最好是跳繩;
走路時腳跟先著地;
睡法：睡覺觀守前陰有黑氣，
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道家靜功：雙盤坐或跨鶴坐姿， 靜守氣海穴或小腹中或命門， 深長呼吸;
循經叩擊法， 按經脈走向拍擊十二正經;
呼天籲地法：方法是雙手合十， 鞠躬下去時要呼氣， 挺起身來時要吸氣， 鼻吸鼻呼， 舌頂上齶。 動作要自然， 不要太快， 這是令身體熱力大增的最快的方法， 比跑步與跳躍更快， 此法還能理三焦， 通任督。 壯陽更不在話下。
幾乎所有硬氣功， 比如拍打法、十三太保橫練、鐵肚功(吸氣於小腹中， 然後閉氣提肛， 雙拳輪翻拍擊小腹， 吐氣時不拍擊);
形意拳法的三體式站樁， 五行拳法;
少林五拳， 尤其是蛇拳、鶴拳;
南拳， 尤其是白鶴門、虎鶴雙形等;
用大拇指和食指揉雙手小指的第一關節， 這是左右兩腎穴， 每天揉兩次 ，
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五、 食補法：多吃粗糧， 多吃海味， 多吃些富鋅與Ve的食物， 比如韭菜、海馬、海參、蝦、泥鰍、海藻、山藥、五加、豆類、堅果類羊肉、麻雀之類的東西， 這方面的文章網上很多。
六、 藥補：多吃一些枸杞之類的東西就行了， 人參、黃芪也可以用些， 什麼巴戟天、仙靈脾、鎖陽、陽起石、各種鞭類， 最好不要亂用。
列舉十大壯陽食材
1、蝦：不論溪蝦、明蝦， 煮熟食之皆能補腎壯陽， 治陽痿不起。 惟陰虛火旺者及皮膚病患者不宜服用。
2.韭菜：又稱起陽草， 能溫補肝腎， 助陽固精。 熟食可治腎陽虛寒的陽痿。 飲食上沒有特殊禁忌。
3.山藥：能滋腎益胃、補脾健肺， 治腎氣虧損所致的遺精、陽痿等症。須注意濕熱實邪者禁用。
4.腰子：含有豐富的鋅與其他微量元素及礦物質，煮食之能補腎、治腎虛腰痛，但久食或大量食用會有反效果。
5.糙米：富含蛋白質，及鋅、錳等活性元素，能益精、養氣、起陽。
6.核桃仁：能潤肺健腎，不論生熟皆能治腎虛膝冷，及陽痿遺精等症。要注意痰色黃稠，痰火熾盛的咳嗽以及陰虛火旺的鼻出血忌用。
7.肉桂：肉桂精油中含有鋅、錳、銅等微量元素，可以溫補腎陽，刺激性激素的分泌。食用上沒有特殊禁忌。
8.魚鰾：黃魚魚鰾若乾燥後油炸，能補虛攝精;鯊魚魚鰾能益腎固精。但食欲不振及痰濕盛者忌服。
9.鰻魚：熟食可以益氣血、補虛損，有強精效果。要注意病後脾胃虛弱痰多者忌服。
10.甲魚：含有許多能抗氧化的維生素，熟食能滋陰補虛，補中益氣，適合氣喘者食用。但若有感染情形或患有傳染性疾病，以及脾胃陽虛失寒內盛者，暫時不宜服用。
藥膳篇：將上述食材綜合運用，列舉7道藥膳，及藥茶2道、藥酒2道
藥膳
1.【山藥粥】
材料：山藥 200克、糯米120克。
做法：山藥洗淨去皮後切成碎塊。糯米滌淨，單獨放入鍋中，加適量水燒開。等糯米煮到半熟時，加入山藥碎塊，攪勻煮熟即可食用。
功效：補腎健脾，能治腎虛遺精。糖尿病患者亦可食用。
2.【銀耳粥】
材料：銀耳3克、白米50~100克、冰糖依個人口味適量。
做法：將銀耳、白米洗淨，放入鍋內共煮，待煮熟時放入冰糖即可食用，一天一次。
功效：能滋陰補腎。
3.【豬腰子湯】
材料：閹豬腰子一對、枸杞葉 25克、豉汁兩匙，蔥、鹽、花椒等調味料適量。
做法：
(1)將豬腰子去膜、洗淨、切片。
(2)洗淨枸杞葉，用豉汁將所有材料扮拌勻。
(3)加入蔥、鹽、花椒等調味料煮成羹或湯類，空腹食用。
功效：能補腎壯陽，治腎虛陽痿。
4.【當歸羊肉湯】
材料：去骨羊肉 500~1000克、當歸50克、生薑片50克。
做法：羊肉洗淨，並以清水煮熟後撈出。重新將羊肉放入鍋中，加入當歸、枸杞、薑片煮至熟爛。每日早晚各服 2大匙。
功效：益氣生精，能治腎虛陽痿。
5.【生地全雞】
材料：烏骨雞一隻、生地黃 250克、飴糖150克。
做法：生地黃切絲與飴糖拌勻後放入全雞腹中，再將全雞放瓷碗內，置入電鍋中，蒸至熟透即可。
功效：適用於腎精虧損的腰酸背痛，遺精等症。
6.【酒煮蝦】
材料：當歸 25克、紅棗20枚，鮮蝦500克、雞肉100克，玫瑰露酒適量
做法：將當歸、紅棗、雞肉洗淨，加適量水熬煮成湯，澆玫瑰露酒，放入鍋內燒開。待食用時，再將蝦放入湯內涮熟。
功效：補血壯陽。
7.【青蝦雞蛋炒韭菜】
材料：青蝦 250克，雞蛋2枚，韭菜100克，素油、黃酒、薑絲、醋、鹽適量 。
做法：將材料洗淨，青蝦及韭菜要切段，雞蛋要打勻。鍋內下油，待油熱之後炒雞蛋、青蝦，並放入所有預備之調味料，最後加韭菜稍炒片刻即可。
功效：壯陽益腎。
藥茶
1.【淫羊藿茶】
材料：淫羊藿 20克。
做法：將淫羊藿沖入 500c.c.熱水，悶泡20分鐘後去渣飲用。
注意事項：成年男性適用，老人不宜。淫羊藿能補腎陽不足，陰虛火旺者飲之容易上火，不宜過量飲用。
2.【五子強壯茶】
材料：菟絲子、枸杞各 250克，覆盆子125克，車前子60克，五味子30克。
做法：將所有材料研磨成粗末之後，放入茶袋中，沖以 1000c.c.熱水悶泡15分鐘後即可飲用。
注意事項：成年男性適用，老人不宜。此方因有止瀉作用，便秘者不宜飲用。
藥酒
1.【熟地酒】
材料：大熟地 250克、沉香(或檀香)30克、枸杞子120克、白酒3公升。
做法：將所有藥材置於容器中，以白酒浸泡，封口 10天後即可酌量飲用，每天一次。
功效：能益血生精，補肝益腎，適用於男女精血不足，性功能減退等症。
2.【枸杞人參酒】
材料：人參 10克、枸杞子175克、熟地黃50克、冰糖200克、白酒5公升。
做法：
(1)將人參切片、枸杞去除雜質，並把所有材料放入布包中。
(2)將冰糖熬煮融化後，過濾，去渣留汁。
(3)將裝藥的布包、冰糖汁放入白酒中，密封浸泡約兩星期後即可酌量飲用，每日一次。
功效：補元氣，能治虛損、陽痿。
7.生活篇：除了食用藥材，是否能透過藥浴、運動、生活習慣等行為來改善?
藥浴可以放鬆心情、減輕壓力，若男女共浴，也能增進夫妻情趣。藥浴藥材的選擇上，並沒有太多的要求，使用一般的養生藥浴包即可。惟浸泡藥浴前，要注意吃飽飯後不要馬上入浴，也不要直接跳進熱水裡，先泡腳試溫，再循序漸進直到全身入浴。
研究指出，運動能預防「性功能障礙」，因為性功能障礙與流入陰☆禁☆莖中的血液量過少有關，透過運動的方式，可以增加全身血液運輸效率進而減低陰☆禁☆莖血流量不足所造成的問題。只要是全身性的運動都可以善加選擇，如：走路、游泳、球類運動等。相對地，平時要避免會讓血液運輸效率減低的行為，像是抽煙、酗酒、暴飲暴食導致肥胖等等同時也有其他研究發現，有運動習慣的男性，較容易有良好的體能與體態，也較有自信，對於因自信不足導致的陽痿，有相當不錯的治療效果。
營養均衡的飲食也是預防及治療陽痿很重要的一環，五榖根莖類、肉魚豆蛋奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等飲食不可少。另外可以適量補充對性功能有益的食物如：全麥麵包、堅果類、豆類、山藥、韭菜等，注意這類食補不宜過量，以免熱量太高、太過營養，而適得其反
定期體檢也很重要，性功能有無問題其實反映了身體的健康狀況，定期體檢可以對自己的健康有最完整的瞭解。有很多藥品會有陽痿的副作用，因此服用產生問題時，請向你的泌尿科醫生諮詢。同時在服用藥物前，可以善加利用「免費藥物諮詢」，藥師會提供你安全用藥的詳細資訊。
七、 節欲。節欲對於當代人已是逆耳忠言，但不提是不行的，再好的身體，再好的強身之術，都經不起夜夜對身體的盜伐。
治腎氣虧損所致的遺精、陽痿等症。須注意濕熱實邪者禁用。4.腰子：含有豐富的鋅與其他微量元素及礦物質，煮食之能補腎、治腎虛腰痛，但久食或大量食用會有反效果。
5.糙米：富含蛋白質，及鋅、錳等活性元素，能益精、養氣、起陽。
6.核桃仁：能潤肺健腎，不論生熟皆能治腎虛膝冷，及陽痿遺精等症。要注意痰色黃稠，痰火熾盛的咳嗽以及陰虛火旺的鼻出血忌用。
7.肉桂：肉桂精油中含有鋅、錳、銅等微量元素，可以溫補腎陽，刺激性激素的分泌。食用上沒有特殊禁忌。
8.魚鰾：黃魚魚鰾若乾燥後油炸，能補虛攝精;鯊魚魚鰾能益腎固精。但食欲不振及痰濕盛者忌服。
9.鰻魚：熟食可以益氣血、補虛損，有強精效果。要注意病後脾胃虛弱痰多者忌服。
10.甲魚：含有許多能抗氧化的維生素，熟食能滋陰補虛，補中益氣，適合氣喘者食用。但若有感染情形或患有傳染性疾病，以及脾胃陽虛失寒內盛者，暫時不宜服用。
藥膳篇：將上述食材綜合運用，列舉7道藥膳，及藥茶2道、藥酒2道
藥膳
1.【山藥粥】
材料：山藥 200克、糯米120克。
做法：山藥洗淨去皮後切成碎塊。糯米滌淨，單獨放入鍋中，加適量水燒開。等糯米煮到半熟時，加入山藥碎塊，攪勻煮熟即可食用。
功效：補腎健脾，能治腎虛遺精。糖尿病患者亦可食用。
2.【銀耳粥】
材料：銀耳3克、白米50~100克、冰糖依個人口味適量。
做法：將銀耳、白米洗淨，放入鍋內共煮，待煮熟時放入冰糖即可食用，一天一次。
功效：能滋陰補腎。
3.【豬腰子湯】
材料：閹豬腰子一對、枸杞葉 25克、豉汁兩匙，蔥、鹽、花椒等調味料適量。
做法：
(1)將豬腰子去膜、洗淨、切片。
(2)洗淨枸杞葉，用豉汁將所有材料扮拌勻。
(3)加入蔥、鹽、花椒等調味料煮成羹或湯類，空腹食用。
功效：能補腎壯陽，治腎虛陽痿。
4.【當歸羊肉湯】
材料：去骨羊肉 500~1000克、當歸50克、生薑片50克。
做法：羊肉洗淨，並以清水煮熟後撈出。重新將羊肉放入鍋中，加入當歸、枸杞、薑片煮至熟爛。每日早晚各服 2大匙。
功效：益氣生精，能治腎虛陽痿。
5.【生地全雞】
材料：烏骨雞一隻、生地黃 250克、飴糖150克。
做法：生地黃切絲與飴糖拌勻後放入全雞腹中，再將全雞放瓷碗內，置入電鍋中，蒸至熟透即可。
功效：適用於腎精虧損的腰酸背痛，遺精等症。
6.【酒煮蝦】
材料：當歸 25克、紅棗20枚，鮮蝦500克、雞肉100克，玫瑰露酒適量
做法：將當歸、紅棗、雞肉洗淨，加適量水熬煮成湯，澆玫瑰露酒，放入鍋內燒開。待食用時，再將蝦放入湯內涮熟。
功效：補血壯陽。
7.【青蝦雞蛋炒韭菜】
材料：青蝦 250克，雞蛋2枚，韭菜100克，素油、黃酒、薑絲、醋、鹽適量 。
做法：將材料洗淨，青蝦及韭菜要切段，雞蛋要打勻。鍋內下油，待油熱之後炒雞蛋、青蝦，並放入所有預備之調味料，最後加韭菜稍炒片刻即可。
功效：壯陽益腎。
藥茶
1.【淫羊藿茶】
材料：淫羊藿 20克。
做法：將淫羊藿沖入 500c.c.熱水，悶泡20分鐘後去渣飲用。
注意事項：成年男性適用，老人不宜。淫羊藿能補腎陽不足，陰虛火旺者飲之容易上火，不宜過量飲用。
2.【五子強壯茶】
材料：菟絲子、枸杞各 250克，覆盆子125克，車前子60克，五味子30克。
做法：將所有材料研磨成粗末之後，放入茶袋中，沖以 1000c.c.熱水悶泡15分鐘後即可飲用。
注意事項：成年男性適用，老人不宜。此方因有止瀉作用，便秘者不宜飲用。
藥酒
1.【熟地酒】
材料：大熟地 250克、沉香(或檀香)30克、枸杞子120克、白酒3公升。
做法：將所有藥材置於容器中，以白酒浸泡，封口 10天後即可酌量飲用，每天一次。
功效：能益血生精，補肝益腎，適用於男女精血不足，性功能減退等症。
2.【枸杞人參酒】
材料：人參 10克、枸杞子175克、熟地黃50克、冰糖200克、白酒5公升。
做法：
(1)將人參切片、枸杞去除雜質，並把所有材料放入布包中。
(2)將冰糖熬煮融化後，過濾，去渣留汁。
(3)將裝藥的布包、冰糖汁放入白酒中，密封浸泡約兩星期後即可酌量飲用，每日一次。
功效：補元氣，能治虛損、陽痿。
7.生活篇：除了食用藥材，是否能透過藥浴、運動、生活習慣等行為來改善?
藥浴可以放鬆心情、減輕壓力，若男女共浴，也能增進夫妻情趣。藥浴藥材的選擇上，並沒有太多的要求，使用一般的養生藥浴包即可。惟浸泡藥浴前，要注意吃飽飯後不要馬上入浴，也不要直接跳進熱水裡，先泡腳試溫，再循序漸進直到全身入浴。
研究指出，運動能預防「性功能障礙」，因為性功能障礙與流入陰☆禁☆莖中的血液量過少有關，透過運動的方式，可以增加全身血液運輸效率進而減低陰☆禁☆莖血流量不足所造成的問題。只要是全身性的運動都可以善加選擇，如：走路、游泳、球類運動等。相對地，平時要避免會讓血液運輸效率減低的行為，像是抽煙、酗酒、暴飲暴食導致肥胖等等同時也有其他研究發現，有運動習慣的男性，較容易有良好的體能與體態，也較有自信，對於因自信不足導致的陽痿，有相當不錯的治療效果。
營養均衡的飲食也是預防及治療陽痿很重要的一環，五榖根莖類、肉魚豆蛋奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等飲食不可少。另外可以適量補充對性功能有益的食物如：全麥麵包、堅果類、豆類、山藥、韭菜等，注意這類食補不宜過量，以免熱量太高、太過營養，而適得其反
定期體檢也很重要，性功能有無問題其實反映了身體的健康狀況，定期體檢可以對自己的健康有最完整的瞭解。有很多藥品會有陽痿的副作用，因此服用產生問題時，請向你的泌尿科醫生諮詢。同時在服用藥物前，可以善加利用「免費藥物諮詢」，藥師會提供你安全用藥的詳細資訊。
七、 節欲。節欲對於當代人已是逆耳忠言，但不提是不行的，再好的身體，再好的強身之術，都經不起夜夜對身體的盜伐。
