補鈣不能求“速成”

鈣是人體內含量最多的礦物營養素， 是骨骼和牙齒的重要組成部分， 並參與體內各種生命活動， 與許多疾病的發生和發展有關。 現在， 缺鈣的問題受到人們越來越多的重視， 然而面對市場上琳琅滿目、價格各異、品質參差不齊的補鈣藥物與保健品， 我們該如何正確選擇呢？

補鈣短期難見效

一般來說， 兒童、青少年、育齡婦女、孕婦、哺乳期婦女， 以及老年人等鈣需求量較大的人群可以根據自身的需要， 適當服用合適的補鈣製劑。 患有某些疾病， 如骨質疏鬆、糖尿病、癲癇、甲狀旁腺功能低下等病者也需要適量補鈣。

此外“三飲者”（長期大量飲酒、喝茶、喝咖啡）， 由於酒、茶和咖啡的利尿作用， 導致體內鈣的排出增加， 因此也應注意補鈣。

補鈣是一個長期的過程， 不可能在短期內見效， 需長期服用。 而各種鈣劑含鈣量各不相同， 且所有的鈣劑進入人體後都必須解離為鈣離子才能被人體吸收利用， 因此吸收成了補鈣的關鍵性問題。 為了正確合理的補鈣， 我們應選用含鈣量高、吸收率高、配方合理、安全性高的鈣製劑。

吃鈣片分次服用效果好

把握正確的補鈣時間很關鍵。 由於夜間鈣吸收量處於峰值， 因此晚上補鈣不僅可以防止夜間血鈣下降所致的抽搐， 還有利於改善睡眠品質。 鈣劑分次服用比一次服用效果好， 所以鈣劑的服用可選擇早晚各一次，

且應在飯後服用。

儘量避免鈣劑與富含草酸的食物（菠菜、薺菜等）同食， 因為草酸可與鈣結合， 從而妨礙鈣的吸收。 此外， 可樂、飲料、酒精也會影響鈣的吸收， 故應該避免與補鈣製劑同時使用。 而維生素C則可促進鈣的吸收， 所以我們在補鈣的同時應該多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

補鈣的同時可適量補充維生素D。 維生素D可增加鈣的吸收， 所以很多人在服用鈣劑的同時會加服維生素D， 或者某些補鈣製劑本身就含有維生素D。 但需要注意的是， 過量補充維生素D可導致其在體內蓄積而中毒， 嚴重者可致死。 維生素 D 中毒的劑量個體差異性很大， 所以補鈣時應根據具體情況決定是否加服維生素D。

補鈣要以食補為主

長期大量攝入鈣製劑（包括維生素D）可導致食欲不振、煩躁、消化功能紊亂等不良反應， 甚至可發生慢性中毒， 可致骨骼、血管和皮膚出現鈣化， 導致死亡。 所以補鈣要參照補鈣標準， 在醫生的指導下合理進行。 儘量以食補為主， 滿足身體活動需要即可， 食補不足時， 才需服用鈣製劑。 目前認為， 人體每日所需鈣元素總量不應超過2000毫克。

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補鈣製劑怎麼選

補鈣製劑雖然品種繁多， 但大致可分為3類。 1.無機鈣類， 如碳酸鈣、氧化鈣以及氫氧化鈣等。 2.有機鈣類， 如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等。 3.生物鈣， 如氨基酸鈣等， 價格略高， 是未來補鈣產品的主要方向。

每種鈣劑都有其適用人群與不適用的人群， 並不是越貴越好，

應根據自身情況選擇合適的鈣製劑。 例如嚴重缺鈣或是胃酸不缺乏者可選用無機鈣， 而胃酸缺乏者應採用不需要胃酸參與作用的有機鈣或者是生物鈣類；老年人由於吸收率低， 則適合選用易吸收且生物利用度高的有機鈣和生物鈣；嬰幼兒宜選用易於吸收， 對胃腸道刺激小的有機鈣。 此外， 乳酸鈣不適用於易疲勞人群， 葡萄糖酸鈣不適用於糖尿病病人， 醋酸鈣不適用於高血壓、腎結石或是心肺功能不全者。