補鈣很重要 孕婦缺鈣吃什麼最好？

孕婦補鈣首先瞭解孕婦缺鈣吃什麼好很重要， 但瞭解在什麼時段補鈣更重要， 一般孕婦從16周左右開始就需要補充鈣了， 而且每天必須攝入1000～1500毫克的鈣。 孕婦缺鈣吃什麼好是很多懷孕朋友及家人最關心的問題之一， 因為如果孕婦缺鈣， 就有可能出現鈣代謝平衡失調。 而長期缺鈣或缺鈣程度嚴重， 不僅可使母體血鈣降低， 誘發小腿抽筋或手足抽搐， 還可導致孕婦骨質疏鬆， 進而產生骨質軟化症， 胎兒亦可能產生先天性骨軟化病， 後果很嚴重， 所以及時補充鈣質很重要。 那麼孕婦缺鈣吃什麼好呢?

蔬菜中孕婦缺鈣吃什麼?蔬菜中也有許多高鈣的品種。 雪裡紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。 所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。

孕婦缺鈣吃什麼好?動物骨頭裡80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收， 因此在製作成食物時可以事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油， 放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養又美味的鮮湯。

乳製品中孕婦缺鈣吃什麼?牛奶除含有豐富的鈣質外， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

孕婦缺鈣吃什麼好?海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣， 所以， 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 不過容易對海製品過敏的人們要小心食用。