補鈣應該從懷孕之前就開始了

胎兒的骨骼發育離不開鈣質的補充， 不過， 等到你懷上寶寶再來補鈣就多少有一些晚了， 對於現代女性來說， 補鈣應該從懷孕前就開始了。 因為， 懷孕過程對於鈣質的消耗是非常大的， 只有孕前補充充足的鈣才能更好的保證孕期的， 保證胎兒的正常發育。 要做好孕前的補鈣工作， 並不是什麼複雜的事情， 只要你安排好孕前的營養飲食就可以了。 下面就讓我們來詳細說一說。

鈣：

享有“生命元素”之稱， 20歲以後的女性尤其需要補充。 這是因為， 自20歲起， 骨質密度即開始緩慢減少， 30歲以後減速逐漸加快，

從而為骨質疏鬆症等骨病埋下禍根。 此外， 缺鈣也是導致女性衰老的一大因素， 因此補鈣對女性來說再重要不過。 專家建議， 成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。 若在懷孕期、哺乳期或絕經期， 則須加至1500毫克。 其最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。

鐵：

人體的造血元素， 而女性又多一個排鐵管道——月經， 故補鐵量應大於男性。 鐵每日攝入量為15毫克， 可保持面色紅潤。 含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血， 豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。 另外， 食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。

很多乳製品和豆類之中都含有豐富的鈣質， 所以孕前補鈣並不是什麼困難的事情。 當然， 我們並不是說在孕前補鈣，

孕期就可以鬆懈。 在懷孕過程中不僅不能鬆懈， 還應該加大補鈣的力度， 這樣才能最大限度的保證孕婦的健康和胎兒的正常發育。 除了補鈣之外， 補鐵對於準備懷孕的女性來說也同樣重要， 補鐵就是補血， 孕前補鐵不僅對於孕期的健康有益， 還能讓女性的皮膚變得紅潤， 順便起到美容的功效。