補鈣方式:藥補PK食補

藥補：市場上補鈣產品眾多， 看得人眼花繚亂， 無可適從。 不要緊， 專家已總結出五條鈣補充劑選擇的“金標準”， 可作參考：

1、安全可靠， 適宜人群廣泛。

2、合適的鈣元素含量。

3、服用方便， 性價比高。

4、含有適量維生素D。

5、具有經循證醫學驗證的臨床效果。

食補：從平常的膳食結構合理搭配來補鈣。 飲食中應多喝豆漿和牛奶， 多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物， 如

油菜、雪裡蕻、小白菜、茴香、芫荽、芹菜等， 這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

動物骨頭裡80%以上都是鈣， 但在製作成食物時要事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮，

海帶和蝦皮也是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克。

對一般人體而言， 每天一杯牛奶(250mL左右)就足以滿足我們補鈣的需要， 而發酵的優酪乳更利於鈣的吸收。 同時需要注意的是， 牛奶在與一些澱粉類食品同食時， 鈣吸收最好。

通常， 食補被認為是補鈣的理想方式， 如果你懶得計算食物中的鈣含量， 也沒時間頓頓準備補鈣大餐， 或者害怕大量攝取食物的同時， 攝入大量的熱量， 那麼建議你按照科學的方式補充鈣製劑， 這樣既補足了鈣， 又省卻了許多麻煩。 >>>孕婦補鈣應該從什麼時候開始？

總之， 補鈣方式中， 食補比較理想安全， 但比較麻煩；藥補比較省事直接， 但要注意藥物的成份及安全，